足球訓練之倒地練習

　　足球是一項高身體對抗性的運動，運動員在運動的過程中難免對產(chǎn)生碰撞和倒地的情形，一些沒有受過專業(yè)訓練或者是經(jīng)驗較少的朋友很容易在倒地的過程中造成身體的損害，下面學習啦小編為大家介紹足球訓練之倒地練習，歡迎閱讀。

　　1、運球前滾翻

　　一人一球，在場地內自由運球，在運球的過程中不時的向前做一個前滾翻，然后迅速起來繼續(xù)運控球，連續(xù)練習10-30次，此項練習可以提高練習者在快速跑動倒地時保護自己的能力。在練習時要注意運球時控制好足球，滾翻動作要協(xié)調。練習前充分作好準備活動，特別是頸部的準備活動。

　　2、后退跑后滾翻

　　兩人一組，一個足球，一名練習者運球向前，另一名練習者佯做防守向后退，在后退跑中向后做滾翻，迅速起身，恢復正常的身體姿勢，然后兩人交換角色，反復練習。此項練習可以提高隊員在倒地時保護自己的能力。在練習后滾翻時滾翻的動作要協(xié)調，倒地時要時要低頭收下頜，屈腿收腹團身要緊，兩臂自然張開。

　　3、橫向跑動側滾翻

　　兩人一組，一個足球，一名練習者橫向運球，另一名隊員從運球隊員側面伸腳佯做防守絆人動作，運球練習者向側面滾翻倒地，接著迅速起身恢復正常身體姿勢。然后兩人交換角色練習，每人至少最10次。在進行此項練習的時候注意側滾翻時滾翻的動作要協(xié)調，倒地時手臂要曲肘張開，手掌不要硬撐地面支撐，以肩和背側面著地，伸腳搶球的隊員腳上不能用力阻擋絆摔運球隊員，練習前要充分作好準備活動，特別是頸部的練習，兩側的倒地都要進行練習。

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