踢足球是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)
踢足球是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。那么，下面小編為你介紹踢足球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?
踢足球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、踢足球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
踢足球是有氧運(yùn)動(dòng),不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其 運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
3、有氧運(yùn)動(dòng)的好處
增強(qiáng)心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)除了塑造體形,還能增加個(gè)人體質(zhì),幫助增強(qiáng)個(gè)人心肺功能,因?yàn)榧∪獾氖湛s需要大量的氧氣,心臟的收縮次數(shù)便會(huì)隨之增加,每次輸入的血液也會(huì)隨之增加,呼吸次數(shù)也增加,肺部收縮的次數(shù)也增加,擴(kuò)張的程度也變大,所以增加了兩者耐力,加強(qiáng)了鍛煉。
增加身體體質(zhì)。長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人能增加血紅蛋白的數(shù)量,提高個(gè)人的抵抗能力,延緩衰老,預(yù)防動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病爆發(fā)的幾率。
減肥。有氧運(yùn)動(dòng)除了鍛煉身體,如果能結(jié)合飲食合理化,還能有效的減肥,幫助燃燒脂肪,而且對(duì)腦力勞動(dòng)者是有幫助作用的。
有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好
最有效的健身方法是先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果你在力量訓(xùn)練前做有氧,你就不會(huì)有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。把力量訓(xùn)練放在有氧之前,無(wú)論是對(duì)于減脂還是鍛煉的效率都要更高。 為了達(dá)到減脂的效果,你的身體應(yīng)該把儲(chǔ)存的脂肪作為鍛煉所需要的燃料。而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲(chǔ)備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲(chǔ)存在肌肉的肌糖。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是器械健身,進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低,大部分是強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng), 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對(duì)減脂效果也會(huì)差一些、反而先做重訓(xùn)合理的安排了這一切,既滿(mǎn)足了重訓(xùn)的目的,又可以提神有氧的效果。何樂(lè)不為。如果時(shí)間許可,不要把有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)安排在同一次進(jìn)行。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
1、睡眠不足
其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的,特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來(lái)精神飽滿(mǎn)的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的,即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來(lái)了,精神也是不好的,這樣反而還會(huì)有害身體。
2、沒(méi)有提前熱身
很多人晨練的時(shí)候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒(méi)有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng),那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能,建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前花幾分鐘時(shí)間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動(dòng)都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復(fù)清醒的頭腦。
3、空腹鍛煉
在運(yùn)動(dòng)前吃早餐可能會(huì)顯得時(shí)間太早了,所以運(yùn)動(dòng)者可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些小食物,一個(gè)水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運(yùn)動(dòng)中的饑餓,能夠更加專(zhuān)注的運(yùn)動(dòng),還能讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會(huì)更加顯著。
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