足球怎么開大腳 足球腳法
足球如何開大腳?開大腳是足球運動的基本動作，很多人因為不得法，開大腳要么球踢得不遠，即使踢出去也柔弱無力，那么足球如何開大腳?讓小編給你詳細(xì)介紹一下。
足球怎么開大腳
1、足球怎么開大腳
1.1、眼睛向著你想讓球去的地方看,千萬不要盯著球
這是至關(guān)重要的要領(lǐng),因為你身體的整體運動才是決定大腳技術(shù)的根本。所以,在身體整體運動協(xié)調(diào)的情況下,你才有可能開大腳。否則,就算你長了鐵腿也沒用。
1.2、重心一定要動
站著踢球,沒啥說的,大腳起不來。就算是在跑動中,速度挺快,可如果觸球一剎那你的重心運動不有利于腳的運動,與站著踢球無異。甚至更糟,阻撓了球的運動。歸根結(jié)底就是如何把重心移動的能量傳遞給腿和球?胯骨的柔韌性起著決定作用。
胯骨把大腿骨引動,然后拉動小腿,然后腳有一個順勢的彈的姿勢,把球彈出,這樣就能把重心的動能有效轉(zhuǎn)化而不是相反。 這是一個重要的技術(shù),需要反復(fù)的練。
1.3、球是用腿踢的,不是用腳
道理很簡單,腿的擺動才是力量的源泉。在練習(xí)時,要努力擺動大腿,甚至擺的很高,超過腰也無妨;然后學(xué)習(xí)用大腿帶動小腿;最后學(xué)習(xí)腳的彈動。
2、開大腳應(yīng)避免的誤區(qū)
開大腳有一個誤區(qū)必須引起重視!那就是用正腳背抽出來的,其實不是,是把腳尖在那擊球一瞬間,插入球的最最底部,記住,是最底部,然后再把腳背繃直,這樣球才會順著你的腳指背從腳面劃過撞擊脛骨,球才會飛得又高又遠!踢的時候要把腳送出去,不要收,一般人就可以踢,不需要練腳力,也不用很大的力!
3、如何訓(xùn)練開大腳
剛開始不要用太大力,先小力一點體會一下這種感覺一般大概4-5成力就可以開過半場,注意后擺腿要大,擺腿的時候要自然助跑，角度不用那么——支撐腳與球平行或者放在球的后面。剩下的就是刻苦去理解去練了,相信不久后的你能輕松地開過半場!
踢足球有什么好處
1、鍛煉身體
在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當(dāng)大的,能夠起到鍛煉身體的效果。
2、 緩解頸椎不適
一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放松也是有促進作用的。
3、 預(yù)防近視
堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉(zhuǎn),直視遠方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、緩解壓力
現(xiàn)代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來,緩解了身上的壓力。
5、增大肺活量
長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強大。
如何預(yù)防足球運動損傷
按國外記載,足球運動是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運動項目之一。這點必須引起足夠重視,嚴(yán)格按照規(guī)律做好預(yù)防工作。
1、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
2、 護腕、護膝,護踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%,循序漸進。
4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量柔韌練習(xí)防止受傷。
5、你的身體需要時間去恢復(fù),鍛煉但不使身體受傷。
6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。
7、參加不同的訓(xùn)練如:交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。
8、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。
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