足球運動中過人技術(shù)要領(lǐng)

　　足球運動里選擇時機移動很重要，特別是在過人時，需要很好的身體柔韌性和良好的腳下移動技術(shù)。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于足球運動中過人技術(shù)要領(lǐng)，歡迎閱讀!

　　足球運動中過人技術(shù)要領(lǐng)：踩單車

　　喜歡踩單車是從小羅開始的。高速運行中伴隨身體重心做出踩單車動作會讓防守球員頓時失去重心失掉防守位置，可以輕易的擺脫防守。特別是小羅跳桑巴般的甩動豈能不感嘆。

　　足球運動中過人技術(shù)要領(lǐng)：甩牛尾巴過人

　　把甩牛尾巴過人呈現(xiàn)的淋漓盡致的當屬小羅。將球黏在腳面上撥球看到對方身體重心放生變化的一剎那迅速向反方向回扣，足以瞬間秒殺對方防守，無論是在高速還是靜止狀態(tài)中小羅都把此技術(shù)演繹的淋漓盡致。

　　足球運動中過人技術(shù)要領(lǐng)：急停變向過人

　　這是我最喜歡的動作，常常伴有的假動作會讓防守你的人受盡折磨。最喜歡吉格斯式的急停左右變向反復(fù)過人，觀察對方球員的重心和狀態(tài)突然，然后向反方向迅速移動的變線，如果在高速運球中會直接令對方失去重心跌倒，輕松擺脫。

　　足球運動中過人技術(shù)要領(lǐng)：馬賽回旋

　　還記得齊祖球場上那優(yōu)雅的一轉(zhuǎn)嗎?這個動作對于球員的腳法和身體的協(xié)調(diào)性比較高。特別是在兩個人夾擊的情況下利用兩人的空擋完成動作會直接擺脫防守，精彩絕倫。

　　足球運動中過人技術(shù)要領(lǐng)：扣球變向

　　扣球變向是最快最省力最簡單的過人方法，實用性高。在遇到對方防守的時候，要先注意對方的步點和自己的重心，把自己身體的協(xié)調(diào)性調(diào)整好，在動作做出的時候要快，快速變向無需假動作。變完方向之后加速擺脫。

　　足球運動中過人技術(shù)要領(lǐng)：人球分過

　　在想使用這個技巧的時候，要注意兩點。第一要注意自己身體的重心，要調(diào)整到你要沖刺的一側(cè)。第二要注意分球的力度，太大容易超出自己的控制范圍，太小就很容易被搶斷。不過如果人球分過成功的話是相當有快感的哦。

　　業(yè)余足球運動員力量訓(xùn)練指導(dǎo)：

　　(一)力量對于運動員來說是一個十分重要的素質(zhì)。

　　1、力量素質(zhì)是運動員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

　　2、力量素質(zhì)是學習、掌握技術(shù)的必要條件，有時還是改進技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項目講)。

　　3、對于較好地掌握本專項技術(shù)的運動員來說，力量的增長是提高運動技術(shù)水平和專項成績的“對癥良藥”(如田徑中的跳躍、投擲、摔歧、柔道、舉重更是如此)。

　　4、力量訓(xùn)練的合理安排?？梢允盏筋A(yù)防和治療運動創(chuàng)傷的良好效果，尤其對青少年運動員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。

　　(二)決定運動員力量大小和幾個主要因素：

　　1、肌肉生理橫斷面的大小。

　　2、運動員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強弱。

　　3、運動員全身各部份肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動肌群協(xié)同肌群及對抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的協(xié)調(diào)配合，用力的方面一致等有關(guān))。

　　4、同肌肉適宜的初長度有關(guān)(如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等)。

　　5、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。(一般認為白肌適于快速的強有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運動員適宜從事爆發(fā)性用力的項目;紅肌多的運動員適宜從事耐力性的項目)。

　　6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養(yǎng)、速度、季節(jié)等關(guān)在此就不一一闡述了。

　　(三)進行力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點：

　　1、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進：由輕到重;由少到多：由數(shù)量的積累到度的提高(指每堂課;一個階段，全年;多年)要重視做好準備活動(如田徑隊X　X)重視放松整理活動(尤其是腰部的放松，如我組隊員多年堅持的放松手段)。

　　2、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排

　　A必須長年堅持，持之以恒;離比賽期遠，力量訓(xùn)練比重大些;離比賽期力量訓(xùn)練比重小些。

　　B力量訓(xùn)練的主要形式有四種：動力性;靜力性;等動性;退讓性，今年要講常用的兩種即動力性和靜力性要根據(jù)本項的特點將這些訓(xùn)練手段合理系安排。

　　C訓(xùn)練手段、方法不一樣對力量增長也會有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。影響力量增長的訓(xùn)練因素。①負重大?。褐卦酱螅α吭鲩L效果越好，每組舉的次數(shù)舉重專項為1—3次，其它項目可—5次。負重中等：一組能舉5—10次。能使肌肉變粗，提高力量及速度，改神經(jīng)系統(tǒng)機能，提高耐力不明顯。負重中小：一組能舉10—15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，對增長肌肉體積不明顯。負重?。阂唤M能舉1520—30次，或30次以上的重量，這是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛細管及線拉體的含量，而對力量和速度提高不明顯。②訓(xùn)練次數(shù)：舉重運動員練由每周—六次—九次—11次—12次—13次不斷發(fā)展。非舉重專項運動一周練三次(隔日訓(xùn)練一次)效果較好，最少不要少于2次，或每天擠尸點時間重點進行訓(xùn)練也可以(一段時期選2—3次為重點進行循環(huán)安排)。③進行練習的速度;用慢速來練，效果也良好;用快速做力量進步較慢。用中等、快速、速三種交替來做力量增最快。如要發(fā)展爆發(fā)力還是要用最快的速度完成動作。

　　3、從事力量訓(xùn)練要注意有針對性，要緊密結(jié)合專項

　　A要針對提高成績的關(guān)鍵力量(如舉重、田徑的腿力，羽毛球的腰腹);

　　B要針對薄弱壞;

　　C要針對本項目易受傷的部位(腰、膝、肩踝、手腕等);

　　D要緊密結(jié)合專項;選擇合適的訓(xùn)練手段，有些甚至可以模仿該專項的部份分解動作去練。(如腿力不好的舉重運動員要提高挺舉成績就要重點去練腿力;翻不起杠鈴的舉重運動員為提高挺舉成績就去練翻。舉重運動員和摔跤運動員提高腰部力量就要求不同。技巧運動員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運動員的方法去練……但這里需要重點講一下的是，各個項目都要重視腰背力量的訓(xùn)練(哪怕是下棋的運動員)。

　　4、從事力量訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練質(zhì)量，要經(jīng)常進行極限性的訓(xùn)練(它包括極限次數(shù)和極限強度)。

　　(四)從事力量訓(xùn)練是艱苦的，也是十分枯躁的，但為了更快地提高運動技術(shù)水平和成績，為省為國爭光，從事力量訓(xùn)練又是十分必要的。同時從事力量訓(xùn)練只要我們肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快見到成效，嘗到甜頭的。