足球基本功練習(xí)方法
足球基本功練習(xí)方法
足球的基本功對足球技術(shù)水平具有很大的影響。因此,在足球訓(xùn)練過程中,必須重視足球基本功的訓(xùn)練。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于足球基本功練習(xí)方法，歡迎閱讀!
足球基本功練習(xí)方法：傳球
短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運(yùn)動中用到最多的技術(shù)。
動作要領(lǐng)：
腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當(dāng)，腳尖沖前，膝關(guān)節(jié)微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正后方，球踢出后貼地面前進(jìn)，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。
腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正后方。
練習(xí)方法：
1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發(fā)力，此方法主要是初學(xué)傳球的隊(duì)員練習(xí)傳球姿勢用。
2、兩人一球，間隔5至15米(距離視動作熟悉程度與個(gè)人能力而定)，來球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習(xí)停短傳球。
長傳：顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎(chǔ)，那長傳就是在基礎(chǔ)上的提高，所以長傳球的準(zhǔn)確性是必須要有的，如果不準(zhǔn)那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因?yàn)殚L傳的距離遠(yuǎn)，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中后衛(wèi)位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個(gè)長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。
動作要領(lǐng)：
常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的(經(jīng)常看電視的比賽直播中隊(duì)員很輕巧的用腳一搓球就給的很高)，另一種是抽出來的(力量相對較大)。兩種方法練習(xí)的時(shí)候都不要考慮發(fā)力，先注意動作的規(guī)范與部位的準(zhǔn)確，這些對了就能保證球的高度，然后再加力量。
腳內(nèi)側(cè)搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠(yuǎn)一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上(可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏)，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利于更好的搓球，用腳內(nèi)側(cè)搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的)，球踢出去后是拋物線運(yùn)行，空中球往后旋轉(zhuǎn)。
正腳背抽球長傳：這個(gè)動作的要領(lǐng)與前一個(gè)大體一致，只不過觸球的時(shí)候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側(cè)立起來了，球踢出后是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什么旋轉(zhuǎn)(感覺這個(gè)方法就是地面正腳背抽射調(diào)整了一下，但比地面正腳背抽射好把握)。
練習(xí)方法：
1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調(diào)整，運(yùn)用兩種方法進(jìn)行長傳練習(xí)，注意動作，同時(shí)也練停長傳球。
足球基本功練習(xí)方法：帶球
關(guān)于帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這里說的帶球是指平常的運(yùn)球。在專業(yè)的訓(xùn)練中，沒有專門針對這些動作的訓(xùn)練，也就是說這些動作不是正規(guī)訓(xùn)練的范疇。你可能會說球星那些過人動作怎么怎么樣，其實(shí)他們都是在訓(xùn)練之余自己練習(xí)的，沒有專門的訓(xùn)練方式。在這也奉勸大家，踢球盡量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達(dá)到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實(shí)用，你就會用簡單實(shí)用的動作來代替它們。
動作要領(lǐng)：
正腳背運(yùn)球(直線帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學(xué)會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達(dá)到一步一觸球。
腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。
腳外側(cè)運(yùn)球：重心降低，用小、無名、中三個(gè)腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時(shí)候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。
練習(xí)方法：
在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個(gè)標(biāo)志桶(障礙物)。
(一)沿標(biāo)志桶一側(cè)正腳背直線帶球到另一端，然后從另一側(cè)同樣方法返回。
(二)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球通過標(biāo)志桶之間的間隔，每個(gè)間隔用相同方向的腳內(nèi)側(cè)觸碰球兩次，然后再過下一個(gè)間隔的時(shí)候換腳。蛇形運(yùn)球到另一端。注意腳步的調(diào)整，重心的降低。(此方法也可以改成腳外側(cè)運(yùn)球練習(xí)，內(nèi)外側(cè)結(jié)合運(yùn)球練習(xí))。
足球基本功練習(xí)方法：顛球
顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個(gè)孩子剛剛開始接受正規(guī)訓(xùn)練往往是從顛球開始的。
動作要領(lǐng)：
1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn);
2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;
3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動使球難以控制;
4、如果剛開始練習(xí)不能連續(xù)顛球，可先顛一下然后用手拿住，然后再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。
練習(xí)方法：
(一)一人一球練習(xí)，體會觸球的時(shí)間，觸球的部位，觸球的力量和整個(gè)動作的協(xié)調(diào)配合。
(二)多人一球練習(xí)，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個(gè)部位觸球，顛幾次以后顛給另一人。
足球基本功練習(xí)方法：停球
停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。
動作要領(lǐng)：
無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個(gè)環(huán)節(jié)組成的：
1、觀察和移動。
為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運(yùn)行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中，迅速判斷落點(diǎn)，及時(shí)移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。
2、選擇停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要，恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。
3、改變來球的力量。
根據(jù)來球的力量大小和停球的實(shí)際需要，可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。
4、隨球移動。
停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個(gè)動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應(yīng)的傳球部位相對應(yīng)，觸球時(shí)力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動作。
大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利于下一步動作。
胸部停球：該收的時(shí)候收，該挺的時(shí)候挺，這個(gè)用語言表達(dá)太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時(shí)候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連接下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議盡量能用腳停就用腳。
練習(xí)方法：
(一)顛球。嘗試十二部位顛球，兩個(gè)腳的正腳背、內(nèi)腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時(shí)練習(xí)停球。
(四)兩人一組，甲頭交替顛球。
(二)顛球七八個(gè)后一腳踢高，然后想辦法停下，盡量一次性停穩(wěn)。
(三)各種傳球練習(xí)的時(shí)給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個(gè)球交換。