因?yàn)樘咦闱蚣饶苠憻捝眢w,又可以讓一天緊張的生活得到放松,所以很多人都喜歡踢足球。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于踢足球要做好的準(zhǔn)備，歡迎閱讀!

　　踢足球要做好的準(zhǔn)備:

　　1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時(shí)候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

　　2.及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場(chǎng)邊，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒(méi)關(guān)系，不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長(zhǎng)時(shí)間、帶有冰碴兒的飲料，微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。

　　3.最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺(jué)會(huì)很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　4.最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過(guò)關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動(dòng)作了，否則演砸了不說(shuō)，受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來(lái)的事情哦!

　　合理飲食讓足球運(yùn)動(dòng)更輕松:

　　作為足球愛(ài)好者的我閑來(lái)無(wú)事和幾個(gè)朋友坐在一起來(lái)瓶啤酒、侃足球當(dāng)然是必不可少的生活調(diào)劑了。有的朋友經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“中國(guó)的足球水平一直停滯不前遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于西方，是因?yàn)橹袊?guó)人的體制不行，身體不夠強(qiáng)壯。看人家歐洲人每天吃的是牛肉和蔬菜，而我們中國(guó)人則是以豬肉為主，這樣營(yíng)養(yǎng)不良的身體怎么能適應(yīng)高對(duì)抗的足球運(yùn)動(dòng)呢!”雖說(shuō)這種說(shuō)法有點(diǎn)片面和極端，但是也有一定的道理，國(guó)家隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)鄭智在去英超查爾頓踢球以后在接受記者采訪時(shí)就說(shuō)：“中國(guó)人的身體素質(zhì)和西方相比的確存在著一定的差距，我現(xiàn)在已經(jīng)不吃豬肉只吃牛肉了。”的確，合理、均衡、全面、營(yíng)養(yǎng)的飲食及飲食習(xí)慣不僅會(huì)讓你擁有一個(gè)健康的身體，而且會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)免于運(yùn)動(dòng)傷害，讓運(yùn)動(dòng)變得更輕松。在此，我介紹一下自己總結(jié)出的運(yùn)動(dòng)飲食經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)喜歡足球的朋友們有所幫助。

　　首先，每天應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來(lái)安排食譜。如果最近一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量比較大就要注意多吃一些蛋白質(zhì)和脂肪含量豐富的食物，因?yàn)榇筮\(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體消耗大量的熱量，蛋白質(zhì)和肉類會(huì)很好的供給身體所需要的營(yíng)養(yǎng);如果運(yùn)動(dòng)量不是很大就要多吃一些水果、蔬菜、豆類的堿性事物，提高自己的堿儲(chǔ)備，以增加身體的運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，身體也不會(huì)因攝入了過(guò)多的熱量而發(fā)胖。

　　在比賽的前后飲食的學(xué)問(wèn)就更大了。賽前飲食中要充分注意糖的補(bǔ)充，使體內(nèi)的糖原、維生素和無(wú)機(jī)鹽的儲(chǔ)備達(dá)到飽和狀態(tài)，這對(duì)提高速度和耐力是十分重要的，賽前吃點(diǎn)巧克力、喝點(diǎn)葡萄糖都是很好的辦法。比賽的當(dāng)天要注意避免攝入大量的脂肪和肉類食品，因?yàn)樗鼈冃枰荛L(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，不利于胃的排空，會(huì)妨礙比賽。這時(shí),可以多喝一些高熱量的復(fù)合性碳水化合物，既保證身體有足夠的熱量又有助于食物的消化。

　　比賽之后由于大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量使身體內(nèi)儲(chǔ)備的糖、維生素和水都消耗的差不多了，所以一定要注意對(duì)這三者進(jìn)行補(bǔ)充，再充分補(bǔ)足身體缺失的能量之后，你就可以點(diǎn)上幾個(gè)愛(ài)吃的菜，美美的大吃一頓啦!