就足球運動而言,速度是良好體能的關(guān)鍵要素之一。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于提高足球奔跑速度的練習(xí)方法，歡迎閱讀!

　　提高足球奔跑速度的練習(xí)方法:

　　在足球比賽中,運動員通常要完成10~40米(平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動距離的8%~18%。對于一些青少年運動員來說,速度是所有足球?qū)ｍ椉寄苤凶顬殛P(guān)鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習(xí)方法：

　　1、奔跑速度練習(xí)時間：每次的練習(xí)時間不能超過10秒鐘。

　　2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大于練習(xí)時間的5倍。

　　3、奔跑速度練習(xí)次數(shù)：需要采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，練習(xí)需要重復(fù)2-10次。

　　4、奔跑速度練習(xí)強(qiáng)度：每次練習(xí)都要以最大的強(qiáng)度進(jìn)行。

　　訓(xùn)練足球運動員的速度耐力的方法：

　　1、攻守練習(xí)法

　　五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進(jìn)行下底傳中，或者進(jìn)行45度角傳中，另4名隊員分為2名進(jìn)攻隊員和2名防守隊員，當(dāng)傳中隊員在進(jìn)行下底時，四名隊員全力沖刺進(jìn)禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進(jìn)行對抗，掙搶足球的落點，進(jìn)攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習(xí)10次，練習(xí)3-5組，中間休息3-5分鐘。

　　2、接球沖刺跑

　　三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準(zhǔn)確性，沖刺隊員要注意進(jìn)行全力沖刺，以8-10次高傳球為一組練習(xí)，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進(jìn)行。

　　3、交替帶球沖刺法

　　以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習(xí)時用一個足球，兩邊隊伍的第一人(其中一人進(jìn)行帶球跑)，相對進(jìn)行沖刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然后各自沖刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續(xù)上名隊員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習(xí)中，每名隊員要進(jìn)行5-7次觸球練習(xí)。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉?zhèn)鬟f球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。

　　類似此種方法的速度耐力練習(xí)還有很多，朋友們可以根據(jù)自身的人數(shù)和特點編排適合自己的練習(xí)方式，但是，總的原則是，在進(jìn)行練習(xí)的時候，尤其是在進(jìn)行沖刺的時候，要根據(jù)自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強(qiáng)度，使沖刺達(dá)到最大化，以提高身體的速度耐力。