就足球運動而言,速度是良好體能的關鍵要素之一。以下是學習啦小編為大家整理的關于提高足球奔跑速度的練習方法，歡迎閱讀!

　　提高足球奔跑速度的練習方法:

　　在足球比賽中,運動員通常要完成10~40米(平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動距離的8%~18%。對于一些青少年運動員來說,速度是所有足球?qū)ｍ椉寄苤凶顬殛P鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習方法：

　　1、奔跑速度練習時間：每次的練習時間不能超過10秒鐘。

　　2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大于練習時間的5倍。

　　3、奔跑速度練習次數(shù)：需要采用重復訓練的方法，練習需要重復2-10次。

　　4、奔跑速度練習強度：每次練習都要以最大的強度進行。

　　訓練足球運動員的速度耐力的方法：

　　1、攻守練習法

　　五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力沖刺進禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次，練習3-5組，中間休息3-5分鐘。

　　2、接球沖刺跑

　　三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進行此項練習的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性，沖刺隊員要注意進行全力沖刺，以8-10次高傳球為一組練習，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進行。

　　3、交替帶球沖刺法

　　以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習時用一個足球，兩邊隊伍的第一人(其中一人進行帶球跑)，相對進行沖刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然后各自沖刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續(xù)上名隊員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習中，每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉?zhèn)鬟f球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。

　　類似此種方法的速度耐力練習還有很多，朋友們可以根據(jù)自身的人數(shù)和特點編排適合自己的練習方式，但是，總的原則是，在進行練習的時候，尤其是在進行沖刺的時候，要根據(jù)自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強度，使沖刺達到最大化，以提高身體的速度耐力。