方法大全腿變瘦的方法大全

在我們的日常生活中，現(xiàn)在的女性朋友都是比較愛美的，都想擁有苗條的身材，尤其是對于那些腿比較粗的女性朋友，也想盡各種各樣的辦法來減掉腿上多余的脂肪，讓我們擁有苗條的雙腿，下面就由小編為大家?guī)碜屚茸兪莸姆椒ù笕?，大家一起去看看?

腿變瘦的方法

讓腿變瘦的方法——運動方法

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿，反復(fù)此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8—10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

腳趾推壓：抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

溫馨提示：為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3―5次，堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

讓腿變瘦的方法——手術(shù)方法

大腿吸脂手術(shù)需要根據(jù)受術(shù)者的腿型以及身材比例，來決定吸脂的量，這樣才能有效保證手術(shù)后的大腿不僅能變得纖細，還和臀部、小腿的比例更加協(xié)調(diào)，沒有不自然的現(xiàn)象，并且，大腿吸脂手術(shù)創(chuàng)口小而隱蔽，術(shù)后恢復(fù)快，并且不會留下疤痕，因此受到了不少愛美人士的青睞。

讓腿變瘦的方法——毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

讓腿變瘦的方法——飲食方法

注重鍛煉的同時也要注意飲食，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，少吃鹽去水腫，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的.膳食，尤其是快餐等。

讓腿變瘦的方法——按摩方法

Step1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。

掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到里的為暖小腿，較快小腿的血液循環(huán)，促進血液循環(huán)，注意按摩時候力度要輕，因為這只是第一步不用操之過急。

Step2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。

按摩時候注意用拇指指腹，這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。

Step3：然后握實拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。

當按摩至膝蓋位置的時候，切莫往回按，正確的做法應(yīng)該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然后提起雙手，再從腳踝處開始，如此循環(huán)。

Step4：于小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。

搣，就是用手拔用手摩的意思，該動作是針對小腿的脂肪而設(shè)的，通過手部按摩能夠讓脂肪細化，甚至變成游離形成，這樣就不會形成小腿水腫。

Step5：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。

注意按摩時，用的是食指彎曲后關(guān)節(jié)之間的部位，千萬不要用關(guān)節(jié)按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。

Step6：以拇指于腳趾位置，前后推按，全組同動來回做八次便可。

腿變瘦的步驟

步驟/方法：

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首先，我們大家一起來了解一下，怎樣快速瘦腿快速瘦腿最有效的方法?對于想要減肥瘦腿的朋友，可以每天堅持進行跳繩運動，跳繩運動是一種非常健康的有氧運動，不僅能夠起到一個瘦小腿的作用，同時也能夠幫助提高人體的免疫功能。

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其次，對于想要減肥瘦腿的女性朋友，可以每天堅持進行高抬腿的運動，高抬腿能夠有效的瘦大腿瘦小腿，在飲食上也要做到低脂肪低熱量飲食應(yīng)該少吃一些高熱量的食物，可以吃一些新鮮的蔬菜水果能夠達到比較好的瘦腿效果。

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最后，對于想要減肥瘦腿的朋友也可以注射瘦腿針，瘦腿針的效果也是比較理想的，瘦腿針是比較快速的瘦腿方法對于想要注射瘦腿針的朋友，一定要選擇正規(guī)的整形美容醫(yī)院進行瘦腿針的注射，是比較安全可靠的。注意事項：

對于想要減肥瘦腿的朋友，可以每天堅持進行跳繩運動，跳繩運動是一種非常健康的有氧運動，不僅能夠起到一個瘦小腿的作用，同時也能夠幫助提高人體的免疫功能。

腿變瘦的技巧

1、瘦腿運動

箭步蹲

step1：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。

step2：吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

step3：感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。

這個動作主要針對的是由脂肪過多引發(fā)的粗腿類型，尤其是對于腿部前側(cè)有很多贅肉的女性來說，更是效果十分顯著的哦!當然，想要獲得理想的效果，就必須勤加練習，那么此動作的練習次數(shù)是多少呢?對于這個動作，需要我們堅持練習12—15次才最好哦!

大腿的橫側(cè)

step1：側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。

step2：接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

step3：一邊有意識地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。

step4：1～2的動作，最好是重復(fù)練習10次。

step5：換一邊腿動作不變，重復(fù)做該動作。

2、按摩瘦腿

按摩不僅對于瘦腿有著非常顯著的功效，對于其他的部位來說也有著非常不錯的功效。不過使用按摩減肥法的話，必須采取正確的方法才能獲得理想的效果哦!那么瘦腿按摩的正確的方法是什么呢?下面我們就具體的了解一下吧!

方法

step1：沐浴的時候，先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳，從上到下的按摩，能起到減少摩擦力的作用。

step2：將涂抹了東西的腿放在洗臉臺上，讓洗臉臺作為支撐點，將大腿完全伸直。

step3：然后用雙手用力揉搓腿部，從大腿根部往膝蓋方向搓，再反向搓。

3、瘦腿食譜

1。海藻

維生素A、跟B族維生素海藻里都含有，還有很多礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細玉腿可不能放過它。

2。紅豆

含有石鹼酸，能加快腸胃的消化，減少便秘，加快排尿，祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)垃圾物質(zhì)、脂肪等，有效美腿。

3。木瓜

很多女性喜歡吃木瓜是因為它具有美白以及豐胸的功效，但是卻不知道多吃木瓜還可以使我們粗壯的腿部變的纖細漂亮哦!那么木瓜瘦腿的原理是什么呢?根據(jù)科學(xué)的研究，我們可以知道木瓜中含有豐富蛋白分解酵素，同時還含有豐富的果膠，都能幫助我們減肥瘦身。

4。芹菜

含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質(zhì)，還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

5。菠菜

菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋。

6。奇異果

奇異果中的纖維素的含量特別豐富，尤其是維他命C的含量是尤其的豐富，它的功能就是分解脂肪速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗。

然是要通過運動的方式來雕塑美腿，但是你會很快地看到實實在在的成效，下面就由小編為大家?guī)硎萃确椒ù笕?，大家一起去看看?

瘦腿方法動作

這組快速瘦腿的動作，練習15天就能見效，平時上午和下午各練習一次，每次練習10分鐘左右，當天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。

動作1

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持并攏狀態(tài)。

2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。

3、然后雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4、最后接著3的動作，點起腳尖，抬起腳后跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的'動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之后動作重復(fù)30次。

動作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。

2、接著保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。

3、然后用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

4、最后保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數(shù)，當習慣了動作之后，動作重復(fù)做30次。

升級版動作1

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重復(fù)該動作30次。

升級版動作2

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且向外側(cè)推。接著前面的動作，大腿用力并靠在一起。該動作左右兩邊各重復(fù)做30次。