科學(xué)研究表明，一個人在停止吸煙后，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這并不能真正治療壓力問題。有哪些有效的戒煙方法?

有哪些有效的戒煙方法

1、運動戒煙

事實上，戒煙是戒煙最健康的方法。戒煙的目的可以通過慢跑和爬山來實現(xiàn)。鍛煉有助于慢慢忘記吸煙的感覺。

2、零食戒煙

同時，戒煙零食也很好。你可以準備一些零食來幫助你戒煙。大多數(shù)時候，吸煙不是因為吸煙成癮，而是因為你太閑了。你可以買一些瓜子和花生，讓你的嘴一直工作，所以你不想吸煙。

3、喝濃茶

喝濃茶有助于戒煙，事實上，喝水也可以戒煙，但喝水太無味了，這次你可以選擇喝濃茶，讓嘴忘記煙的味道，慢慢戒煙。

4、冥想戒煙法

冥想戒煙的方法是讓自己完全空虛，讓身心空虛，不要思考，不要做，靜靜地坐著，可以幫助拋開吸煙的欲望。

5、睡覺戒煙法

睡覺戒煙的方法是讓你在想抽煙的時候睡覺，不僅可以補充睡眠，還可以幫助戒煙。

6、使用戒煙貼

我們可以使用戒煙貼戒煙，市場上有很多品牌的戒煙貼紙，操作方法簡單，基本上是傻瓜操作，撕開包裝，早晚貼紙，手腕，胸部貼紙，價格不貴

7、瑜伽戒煙法

瑜伽是一種常見的運動。戒煙時，可以用瑜伽戒煙，打開電視，做一些瑜伽動作，忘記吸煙。

8、意志戒煙

戒煙有點痛苦，就是純粹靠自己的意志戒煙，如果你的意志堅定，就會成功。

轉(zhuǎn)移戒煙法

轉(zhuǎn)移戒煙的方法是找別的事情做，看電視劇，看電影，或者和別人聊天，主要是為了轉(zhuǎn)移我們的注意力。

有煙癮的5大表現(xiàn)

1.如果你有煙癮的話，在自己沒有煙抽的情況下，自己就會想要去買煙。如果在你身邊或者在你家里沒有煙的話，這時候如果朋友給你一根煙的話，自己就不會再去主動買煙了

2.如果你有煙癮的話，就會養(yǎng)成一些下意識的動作，比如說你看別人抽煙，反過來你就會自己去翻自己的口袋，看看自己有沒有煙。如果別人掏給你煙的話，你就會很不自覺的掏出打火機

3.如果你有煙癮的話，很多老煙民有一個標準性的動作，就是朋友之間會很主動的遞一根煙過去，這是煙民朋友們直接獨有的待客之道

4.如果你有煙癮的話，你出門不帶煙就會沒有安全感，可能你的兜里或者是包里隨時都要裝上一盒煙，這種感覺可能并不是很厲害，但是有沒有煙癮都是由小到大開始的

5.如果你有煙癮的話，會在某一個特定的時間特別想抽煙。比如說早晨醒的時候你想抽一根，但是如果隨著你的煙癮越來越大的話，會在不僅會在早晨醒來之后抽一根煙，或者會在飯后抽一根煙，或者會上廁所的時候，也想抽一根煙，不知不覺你就會吸煙。如果到這時候你沒有煙的話，那么你就會非常非常的難受

抽煙的危害有哪些

1、對呼吸系統(tǒng)的損害：焦油中的有毒氣體和顆粒隨著抽煙進入肺部，損害肺部，不僅增加肺癌的風(fēng)險，還會增加肺炎、支氣管炎和肺氣腫的風(fēng)險。研究表明，抽煙者容易患普通感冒和流感。

2、對心血管系統(tǒng)的損害：抽煙會大大增加中風(fēng)、心臟病、主動脈瘤、猝死等心血管疾病的風(fēng)險。還會增加外周血管疾病(血液循環(huán)不良)和動脈硬化的風(fēng)險，降低高密度脂蛋白的含量。

3、對肌肉和骨骼系統(tǒng)的損害：抽煙與女性骨質(zhì)疏松癥有關(guān)。抽煙使身體變瘦，抽煙會使女性更年期提前，這兩者都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素。

4、其他影響：抽煙者胃潰瘍風(fēng)險高。而吸煙者往往患有白內(nèi)障和黃斑變性，這是老年人失明的主要原因。研究表明，抽煙者比不吸煙者更容易產(chǎn)生皺紋，而且皺紋更深。