跑步減肥的最佳方法
跑步減肥的最佳方法是什么
跑步減肥的正確方法規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過(guò)跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì)停止分解。跑步減肥的最佳方法如下：
跑步減肥的最佳方法
1、做好熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以活動(dòng)身體的每個(gè)部位和關(guān)節(jié)，可以讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過(guò)程中受到傷害。
2、保證時(shí)間的連續(xù)性
在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要持續(xù)20分鐘以上，因?yàn)檫@樣才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，所以建議平時(shí)堅(jiān)持每天跑一小時(shí)步，盡量不要分散開(kāi)跑，否則會(huì)影響減肥的效果。
3、正確姿勢(shì)跑步
如果跑步的姿勢(shì)不正確，不僅會(huì)影響減肥的效果，還可能會(huì)損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢(shì)。首先應(yīng)該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部著地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放松，兩臂自然的擺動(dòng)到胸前，還應(yīng)該放松核心肌群。
4、慢跑形式進(jìn)行
如果想通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果，最好每天進(jìn)行慢跑，因?yàn)榭炫芟牡氖翘窃?，?duì)燃燒脂肪沒(méi)有很好的效果。而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的消耗人體的脂肪，達(dá)到減肥的效果。最好對(duì)照心率進(jìn)行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20歲，那么最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。
5、選擇最佳時(shí)間段
跑步還需要講究時(shí)間，并不是任何時(shí)間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時(shí)間。因?yàn)樵绯康倪@個(gè)時(shí)候，身體經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會(huì)更好，但是盡量不要空腹寶;而晚上的這個(gè)時(shí)候，是人體體能的最佳時(shí)機(jī)，屬于身體代謝的高峰期，所以這個(gè)時(shí)候跑步減肥的效果會(huì)加倍。
跑步減肥的最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么
當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。
按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
正確的跑步姿勢(shì);
①.抬頭挺胸，身子微微前傾，上半身一定要保持挺直。不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿勢(shì)穩(wěn)定對(duì)呼吸和節(jié)奏影響很大。
②.不要用腳后跟或者前腳掌著地，落地時(shí)盡量讓腳底多和地面接觸，前腳掌著地或者腳掌著地都行。主要是不要刻意下壓腳踝。
③.不要蹬地，慢跑時(shí)拼命地蹬地，是要把雙腳當(dāng)火箭發(fā)射器嗎?想過(guò)膝蓋和腳踝感受嗎?
④.自然的前后擺臂，肩膀向后放松打開(kāi)，不要聳肩，手肘彎曲大約90°。雙手放松，不要握拳，因?yàn)槲杖潜容^緊張姿勢(shì)，它會(huì)讓你無(wú)法輕松自然的擺臂。注意是前后擺臂，千萬(wàn)不要左右橫向擺臂，因?yàn)槟菢幽愕纳眢w會(huì)晃，讓你的重心不穩(wěn)。