跑步減肥的最好方法是什么

現(xiàn)在人對于自己身體健康的要求越來越高了，尤其是現(xiàn)在大家生活水平提高，大家都知道，想要讓身體變好的話，再也不是只要吃一些有營養(yǎng)的食物就能解決的，相反，飲食一定要跟運(yùn)動相結(jié)合，尤其是針對一些有肥胖的患者，需要掌握跑步減肥的最好方法。

跑步減肥的最好方法

1.穿合適的鞋子

在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因?yàn)槊總€人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業(yè)跑鞋商店挑選。

2.跑步頻率控制

跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動。每次腳部踏地時就是一種重?fù)暨\(yùn)動，所以要注意跑步頻率控制。避免運(yùn)動不當(dāng)引起的傷害。

3.做體能規(guī)劃運(yùn)動

有些人喜歡自由，所以很少對自己的事情做規(guī)劃，但其實(shí)這是不利于事情的形成，所以規(guī)劃很重要。根據(jù)自己的身體情況做符合自己身體情況的鍛煉，只有制定了計(jì)劃，并且按計(jì)劃進(jìn)行，才可以實(shí)現(xiàn)減肥。

4.跑步姿勢的注意

很多人過分在意形象，總是擔(dān)心跑步時看起來怎樣，但其實(shí)這是不好的行為，其實(shí)只要出去跑就行。因?yàn)殡S心的跑步姿勢才是根據(jù)自己的身體結(jié)構(gòu)來的，才是跑步減肥的最佳方法。建議大家在進(jìn)行減肥時一定要注意選擇跑步減肥的最佳方法，不要因?yàn)殄e誤導(dǎo)致了適得其反的效果。

在運(yùn)動的時候很多人都會一味的奔跑，尤其是像跑步這樣簡單的運(yùn)動，很多人都不注意姿勢，也沒有做一些熱身，其實(shí)是應(yīng)該先慢慢的開始，散布在加快速度的，否則很有可能會由于劇烈的運(yùn)動導(dǎo)致肌肉拉傷，還是對身體比較不好的。

每天跑步多久能減肥慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

跑步減肥的最佳時間

跑步是最簡單易行的運(yùn)動之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步減肥的最佳時間是什么時候?

有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運(yùn)動進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運(yùn)動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

怎樣跑步最正確

跑步減肥 錯誤姿勢傷身體

跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。比如，造成關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，腰部疼痛等。下面小編先為您介紹幾種常見的錯誤跑姿。

什么是錯誤跑步姿勢

步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機(jī)上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運(yùn)動風(fēng)險的幾率。

全腳掌著地。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實(shí)這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

內(nèi)外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

分散注意力，仰頭看電視。很多健身房為了讓運(yùn)動者擺脫枯燥感，在跑步機(jī)上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動。跑步時，頭部應(yīng)該自然保持正直，雙眼平視前方。