2023高溫天氣如何養(yǎng)生保健-高溫養(yǎng)生保健

2023高溫天氣如何養(yǎng)生保健適合人們進行采納。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國氣象學(xué)上日最高氣溫達到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進行整理的2023高溫天氣如何養(yǎng)生保健，歡迎查閱。

2023高溫天氣如何養(yǎng)生保健

1、飲食方面要清淡一點

一些朋友表示，在高溫天氣下根本就沒有胃口吃飯，于是就會選擇口味比較重的食物，但是你知道嗎?在夏季常吃重口味的食物，例如太辣、太咸、太甜，都會對腸胃造成不適，再加上夏季人們的腸胃本來就比較脆弱，所以夏天反而要清淡飲食。

建議人們在夏季可以多喝點湯、粥，推薦綠豆湯(粥)、紅豆薏仁湯、海帶玉米湯、冬瓜排骨湯等，這些食療在夏季食用都是不錯的。

此外，很多人在夏季都會吃夜宵，夏季常見的夜宵都是小龍蝦、燒烤、冰啤、涼菜等，其實這些飲食當(dāng)作夜宵對腸胃也有傷害，所以夏天若是想吃夜宵，最好選擇白粥、面條等清淡一些的食物。

2、生活起居要注意一點

隨著氣溫的逐漸升高，不少朋友都會開空調(diào)來降溫，但此時人們不能太貪涼，不要整天都待在空調(diào)房里，否則也有可能會引起“空調(diào)病”。起居室、臥室要注意通風(fēng)，建議在早晚有風(fēng)的時候把門窗打開，讓對流風(fēng)把室內(nèi)的廢氣帶走，流入新鮮的空氣。

夏季很多朋友會把地板拖干凈之后直接坐在、躺在地板上，但其實這樣做會導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣變得更嚴(yán)重，若是要這樣做，那么最好鋪上草席，隔離濕氣。

值得一提的是，很多人認為夏季陽光比較猛烈，不適宜曬太陽，但其實早晚陽光不那么強的時候，人們是可以到室外接受陽光洗禮的，專家表示，完全不曬太陽也會引起身體上的毛病。

3、心情情緒要穩(wěn)定一點

由于夏天氣溫較高，人們?nèi)菀仔臒庠?，夏季也是吵架的高峰期，此時建議人們要學(xué)會“心靜自然涼”，學(xué)會控制情緒。在中醫(yī)看來，如果情緒經(jīng)常起伏波動，那么也會影響到五臟六腑的健康，這對身體也是不利的。

中醫(yī)推薦，夏季人們在感覺心煩的時候可以聽一聽舒緩的音樂，做一下瑜伽或者到戶外跑跑步、游游泳，把心里的不舒暢換一種方法表達出來，這樣既能養(yǎng)生，又可以避免與他人的爭吵。

夏季高溫天氣應(yīng)該注意哪些事項

1、高溫天氣時，不要置身于烈日之下。中午12時至下午2時最好不要外出。

2、高溫天氣應(yīng)有遮陽設(shè)備，如打傘并戴上墨鏡，或選擇陰涼處，有條件者，涂些防曬霜。

3、不要在陽光下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內(nèi)后，切勿立即吹空調(diào)。

4、要注意高溫天飲食衛(wèi)生，防止胃腸不適及感冒等疾病的發(fā)生。

5、要注意保持充足睡眠，有規(guī)律地生活和工作，增強免疫力;

6、在高溫天氣下，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、惡心、口干、迷糊、胸悶氣短等癥狀時，應(yīng)立即休息，喝一些涼水降溫，病情嚴(yán)重應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

7、高溫天氣要注意預(yù)防日光照曬后，日光性皮炎的發(fā)病。如果皮膚出現(xiàn)紅腫等癥狀，應(yīng)用涼水沖洗，嚴(yán)重者應(yīng)到醫(yī)院治療。

高溫天氣適宜早起鍛煉嗎？

天氣炎熱后進行身體鍛煉要避開高溫時段,進行輕運動。早晨鍛煉有助于促進血液循環(huán),傍晚健身有助于睡眠。但是過度鍛煉很容易造成人體體溫過高,加速脫水,心血管的運氧能力下降,神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。同時,暑天鍛煉還很容易導(dǎo)致中暑,嚴(yán)重損害人的健康?？墒且膊粦?yīng)該長時間躲在空調(diào)屋子里不出來,這會使得身體的適應(yīng)能力下降,更容易患上疾病。

所謂“輕運動”,就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。以半個小時的運動量為宜,垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

高溫天氣需要什么營養(yǎng)?

(1)B族維生素

天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。

所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

(2)鈣

夏季炎熱，大量出汗會導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會加劇失眠。

因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

(3)鋅

天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能、促進食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會影響男性性功能，因為鋅是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時也負擔(dān)著保護前列腺的重任。

富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。

(4)蛋白質(zhì)

到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機體免疫力。

防暑：防護工作要做足、忌空調(diào)開得過低

外出的要注意遮陽降溫，選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊，長時間暴露在烈日下最好穿寬松的長袖長褲，避免皮膚曬傷。出門要做足防曬準(zhǔn)備，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

老年人外出最好要有家人陪伴。中午12點至下午2時，陽光最充足，盡量不要呆在戶外。悶熱、空氣不流通的房間和露天的場地都應(yīng)盡量避免長時間停留，這些地方都容易引起中暑。

選擇運動項目時，夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。戶外運動時，要準(zhǔn)備好防暑藥品，包括：藿香正氣液、十滴水、仁丹等等。

另外，如果是自駕出行，在出發(fā)前，一定要先把車內(nèi)空調(diào)和車窗打開，讓車內(nèi)的空氣流通，然后再進入車內(nèi)。發(fā)動行走前3分鐘盡量不要關(guān)窗，給點時間讓車內(nèi)的空氣排出。

空調(diào)是夏季降溫的好幫手，但空調(diào)溫度不要開設(shè)過低，如果室內(nèi)外溫差太大，也會導(dǎo)致中暑的發(fā)生。要保持居室和辦公室的通風(fēng)，但不要守著空調(diào)和風(fēng)扇。白天空調(diào)保持在26℃或以上，睡覺時空調(diào)溫度28℃為最佳。