2023為什么三伏天宜進行補水-三伏天補水

2023為什么三伏天宜進行補水推薦給大家進行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023為什么三伏天宜進行補水，歡迎查閱。

2023為什么三伏天宜進行補水

宜補水

補水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天養(yǎng)生，首重在“養(yǎng)”。我們要按照中醫(yī)理論，科學(xué)養(yǎng)生。中醫(yī)最注重的就是平衡，因此，我們在養(yǎng)生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養(yǎng)生效果。

在三伏天里，不宜進行過量運動，要做到靜心養(yǎng)神，睡眠充足，在飲食上也要有一些忌嘴。今天就和大家分享三伏天里的“三吃三不吃”，記住這些，讓我們順利過伏天!

三伏天怎么樣進行食補

三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡為主，有營養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。

瓜菜

清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

酸能生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食魚類

各種魚不僅營養(yǎng)豐富，而且也有其側(cè)重的養(yǎng)生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效;鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食豆類

宋代醫(yī)著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖(繼續(xù)煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

三伏天養(yǎng)生六大禁忌有哪些？

1.腸胃怕冷

脾胃喜溫不喜涼，夏天吃太多冷飲，腸道內(nèi)外都被“冷”控制，就容易引發(fā)腸胃疾病，出現(xiàn)又拉又吐的情況。

2.頸椎怕吹

夏季的衣服多是低領(lǐng)或者無領(lǐng)的，頸部后方肌肉裸露，如果長時間處在空調(diào)溫度過低的房間里，或者空調(diào)風(fēng)直吹頸肩部，就會引起頸肩部肌肉軟組織出現(xiàn)收縮痙攣疼痛，時間一長還會導(dǎo)致頸椎病。

3.腳底怕涼

有些女性不注重腿部和腳的保暖，習(xí)慣穿短褲、涼鞋等，在屋內(nèi)又把空調(diào)溫度開得很低，而“寒從腳底生”，風(fēng)寒濕邪侵入人體損害臟腑、經(jīng)絡(luò)，易引發(fā)感冒、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、婦科疾病等。

4.喝水怕快

天氣炎熱出汗較多，切記不要迅速、大口喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，有心臟不適的人群會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

5.洗浴怕冷水

高溫天有些人喜歡用沖涼水澡來降溫，但是突然的冷水刺激很可能會造成血管收縮，血壓升高，甚至?xí)T發(fā)心絞痛，發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。

6.怕淋雨、汗?jié)癫粨Q衣

淋雨了，或者流了很多汗，衣服都濕了，如果不及時更換，很可能會使體內(nèi)濕氣加重，同時導(dǎo)致各種皮膚病的發(fā)生，如腳癬、濕疹等。

三伏天的飲食五寶

1.蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

2.綠豆

綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因三伏日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。

3.生姜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天也是喝姜茶的最佳時機。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。姜茶一年四季都可以喝，盛夏也是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

4.西瓜

我國民間有一句諺語：“熱天吃西瓜，不用把藥抓?！蔽鞴闲院?，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。因此，盛夏時節(jié)，應(yīng)多吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。

5.綠茶

三伏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。需注意，綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

三伏天養(yǎng)生飲食要點

1、橘皮茶

可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

2、山藥玉米糊

買點玉米粉和山藥粉，然后按3：1的比例煮成糊狀，食用后對脾胃很好。玉米屬于平補的食物，無論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當(dāng)吃一些。玉米是一種健康粗糧，具有調(diào)中健胃、益肺寧心的作用，夏天很多人食欲不好，經(jīng)常吃點玉米很好。另外，玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

3、高粱粥

高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。高粱有溫中健脾、固腸胃、止吐瀉的作用。可以熬粥喝，或者和綠豆一起熬粥喝，口感很好。

4、祛濕

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現(xiàn)中暑癥狀。