2023三伏天如何進(jìn)行降溫
2023三伏天如何進(jìn)行降溫-三伏天降溫
2023三伏天如何進(jìn)行降溫推薦給人們進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天如何進(jìn)行降溫，歡迎查閱。
2023三伏天如何進(jìn)行降溫
1.多進(jìn)稀食
中醫(yī)指出，夏季養(yǎng)生以為基礎(chǔ)，這是夏季消暑最為關(guān)鍵的一步。其中飲食最好是多以稀食為主，比如在早餐以及晚餐的時(shí)候多喝粥，在午餐時(shí)多添加一碗湯，就可以很好的達(dá)到降溫的功效。
并且在煮粥的時(shí)候不妨在粥中適量的添加一些養(yǎng)生材料，比如荷葉、綠豆等，這些都具有消解暑熱、清熱解毒、生津利尿的作用。
導(dǎo)讀：三伏天防暑降溫要的飲食原則?，F(xiàn)在已經(jīng)完全進(jìn)入三伏天時(shí)節(jié)，同時(shí)也進(jìn)入中暑的高發(fā)期，吃什么消暑問(wèn)題也越發(fā)嚴(yán)峻。對(duì)于吃什么消暑問(wèn)題，專(zhuān)家指出只要按照一定的飲食原則，就能防暑降溫。
2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
夏季人體會(huì)通過(guò)大量排汗來(lái)維持體溫平衡，同時(shí)隨著汗液排出的含有大量的礦物質(zhì)以及，這個(gè)時(shí)候就需要通過(guò)及時(shí)的補(bǔ)充來(lái)維持人體正常功能。因此在這個(gè)時(shí)候不妨多吃一些西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬，以此來(lái)補(bǔ)充水、無(wú)機(jī)鹽、鉀等物質(zhì)。
在夏季同樣還需要多吃一些具有清熱利濕功效的食物，比如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等，同時(shí)對(duì)于蛋白質(zhì)食物同樣也不能少，比如魚(yú)、瘦肉、蛋等食物都適合在夏季食用。
養(yǎng)生之道網(wǎng) 導(dǎo)讀：三伏天防暑降溫要的飲食原則?，F(xiàn)在已經(jīng)完全進(jìn)入三伏天時(shí)節(jié)，同時(shí)也進(jìn)入中暑的高發(fā)期，吃什么消暑問(wèn)題也越發(fā)嚴(yán)峻。對(duì)于吃什么消暑問(wèn)題，專(zhuān)家指出只要按照一定的飲食原則，就能防暑降溫。
3.體質(zhì)選食
在夏季對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，不要過(guò)量吃一些寒涼的食物，在選擇食物以及水果時(shí)，最好是以溫和為主，但不要太甜或者太酸。特別是對(duì)于一些屬于虛寒體質(zhì)以及有胃寒的患者來(lái)說(shuō)，對(duì)于西瓜、香瓜等水果最好不要多吃。
4.祛濕消暑
夏季的降水量多半比較豐富，因此相對(duì)應(yīng)的濕氣也就會(huì)比較重，這個(gè)時(shí)候除了解暑之外祛濕也非常重要。在夏季不妨適當(dāng)食用一些辣椒，辣椒具有很好的除濕功效，能有效地排除體內(nèi)多余濕氣。
三伏天喝什么茶 解暑降溫茶品？
陳皮茶：將干橘子皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開(kāi)水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然后去渣，放入少量白糖。稍涼后，放入冰箱中冰一下更好。常飲此茶，既能消暑，又能止咳、化痰、健胃。
荷葉涼茶：將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用，可防暑降溫。三伏天飲用荷葉茶可以降壓解毒去火。
薄荷涼茶：薄荷葉、甘草各6克，加水1000克左右，煮沸5分鐘后，去渣取汁，放入白糖攪勻。常飲此涼茶可提神醒腦。薄荷草可以有提神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的煩躁啊或者是嗜睡的情況有改善的作用。
桑菊茶：桑葉、杭白菊各10g、甘草3g、白糖適量;將桑葉、白菊花和甘草放入鍋中稍煮，去渣取汁，加入少量白糖即成。
三伏天怎么調(diào)理身體小知識(shí)
1、三伏貼
三伏貼的主要成分是中草藥材，還全是性熱原材料，有舒經(jīng)經(jīng)絡(luò)的功效，三伏天的情況下貼一個(gè)三伏貼能夠協(xié)助人體存款氣血，防止冬季嚴(yán)寒的情況下人體陽(yáng)氣虛而被涼氣所傷，還能推動(dòng)人體體內(nèi)濕氣的排出來(lái)。
2、蒸桑拿
人吃五谷雜糧，人體里邊在所難免沉定一些內(nèi)毒素，時(shí)間長(zhǎng)了非常容易造成人體病癥，三伏天的情況下人體皮膚毛孔是開(kāi)啟的，這個(gè)時(shí)候去蒸桑拿能夠加快人體的新陳代謝速率，針對(duì)人體體內(nèi)濕氣的排出來(lái)也很有益處。
3、熱水泡腳
長(zhǎng)期性日常生活在氣侯濕冷的地區(qū)，人體里邊非常容易存款體內(nèi)濕氣，時(shí)間長(zhǎng)了，部分會(huì)出現(xiàn)酸疼、發(fā)脹的狀況，足部坐落于人體的末端，血液商品流通到足部是較為遲緩的，因此，足部體內(nèi)濕氣經(jīng)常較為重，三伏天的情況下人體基礎(chǔ)代謝較快，常常熱水泡腳能夠協(xié)助人體排出來(lái)體內(nèi)濕氣。
4、洗澡
洗澡的情況下，人體皮膚毛孔處在伸開(kāi)情況，有益于消除人體里邊的寒濕之氣，濕氣太重的人何不常常泡個(gè)澡、去祛濕，還能身體排毒、推動(dòng)人體基礎(chǔ)代謝，針對(duì)女性朋友而言也有瘦身減肥、養(yǎng)顏美容的功效。
5、艾草葉
中藥材中的溫性原材料，三伏天的情況下氣侯酷熱，人體皮膚毛孔全是伸開(kāi)的，做艾炙能夠?qū)⑷梭w中的寒濕之氣給排出來(lái)身體之外，針對(duì)濕氣太重的人而言，夏季做艾炙是最好不過(guò)的去濕氣方式。
三伏天鍛煉的好處有哪些？
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要烈日暴曬
三伏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強(qiáng)，很容易透過(guò)毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長(zhǎng)時(shí)間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。
2、避免超負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
三伏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行。首先是在時(shí)間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太大，比較好的選擇是游泳。
3、運(yùn)動(dòng)后不要快速降溫
三伏天運(yùn)動(dòng)人體體溫會(huì)迅速升高，出現(xiàn)汗流浹背的情況，這個(gè)時(shí)候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復(fù)后再慢慢降低體溫。運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡或者是進(jìn)入空調(diào)房等進(jìn)行降溫都是不對(duì)的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮，不僅不會(huì)幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。
4、運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水
三伏天運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后身體更需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是要注意運(yùn)動(dòng)后身體器官需要有一定的時(shí)間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可能因?yàn)榇罅颗判钩霈F(xiàn)腿肚抽筋等不適。運(yùn)動(dòng)后最好是先少量喝溫鹽水為宜。
5、運(yùn)動(dòng)后不要喝冰凍飲料
三伏天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的血液循環(huán)多在體表進(jìn)行，人體的胃腸消化道功能相應(yīng)減弱，如果是結(jié)束運(yùn)動(dòng)后就開(kāi)始進(jìn)食冰凍飲料的話，很容易使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮，出現(xiàn)胃痛、腹痛等不適。
6、運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
三伏天天氣炎熱，很容易出現(xiàn)食欲降低的情況，在運(yùn)動(dòng)后，身體消耗較大，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助恢復(fù)體能。三伏天運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
三伏天要注意
(1)謹(jǐn)防頸椎著涼
天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周?chē)能浗M織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
(2)喝水不宜過(guò)快
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
(3)注意眼睛部位防曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專(zhuān)家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類(lèi)眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。