如何保護(hù)眼睛2024_保護(hù)眼睛該吃什么好

眼睛是人類(lèi)的視覺(jué)器官，能夠感知周?chē)墓饩€，并轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號(hào)傳遞給大腦，形成視覺(jué)印象。這里給大家分享一些關(guān)于如何保護(hù)眼睛2024，供大家參考學(xué)習(xí)。

如何保護(hù)眼睛

甜品助長(zhǎng)近視

經(jīng)過(guò)多個(gè)國(guó)家不斷的研究發(fā)現(xiàn)，在傷害眼睛的食物中，甜品是其中殺傷力最大的食物之一。過(guò)量吃甜品會(huì)助長(zhǎng)近視眼的發(fā)展。這是因?yàn)樘鹗持械奶欠衷谌梭w內(nèi)代謝時(shí)需要大量的維生素B1，如果過(guò)量吃糖的話維生素B1就會(huì)大量缺乏。

所以為了保護(hù)眼睛，在平時(shí)最好是少吃一些甜品類(lèi)食物，特別是對(duì)于已經(jīng)患有近視的人群，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該禁止吃一些甜品。

1、克服不良習(xí)慣

很多人屬于先天愁眉苦臉型，整天的皺眉，瞇眼，使眼部周?chē)つw緊張，從來(lái)變得松弛，另外過(guò)多的面部表情也會(huì)使面部包括眼睛周?chē)つw松弛老化；長(zhǎng)期熬夜，無(wú)規(guī)律的，自然也是一個(gè)主要的敵人。

2、食物搭配

要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細(xì)紋、魚(yú)尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問(wèn)題，這些問(wèn)題的產(chǎn)生有時(shí)是因缺水，或循環(huán)不良造成水分囤積；經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì)，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。

3、適當(dāng)選用化妝品

選用一些眼部的品，如眼霜、眼部卸妝液等，并對(duì)眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>

4、生物保養(yǎng)法

用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處，或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強(qiáng)皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。

5、生活工作習(xí)慣

常在計(jì)算機(jī)前打字、戴隱形眼鏡增加了眼部疲勞，使眼部老化。這種情況除了靠保養(yǎng)品改善外，生活習(xí)慣的配合也是十分重要的。

保護(hù)眼睛該吃什么好

幾乎人人的第一答案是“葉黃素”，然而，同樣以護(hù)眼效用來(lái)說(shuō)，若蝦青素自謙為第二名，葉黃素也能難以僭越為第一。

蝦紅素保護(hù)視網(wǎng)膜更全面

劉汶璋營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)明，葉黃素的名稱(chēng)響亮，主要作用在保護(hù)視網(wǎng)膜，增加視網(wǎng)膜的微血管血流量，以及預(yù)防黃斑部病變;而蝦紅素是一種強(qiáng)效抗氧化劑，抗氧化能力比葉黃素或β類(lèi)胡蘿卜素要強(qiáng)上數(shù)十至數(shù)百倍，不但可以預(yù)防黃斑部病變，對(duì)視網(wǎng)膜更是全面性保護(hù)，比葉黃素更能減少氧化壓力和傷害，堪稱(chēng)為深藏不露的護(hù)眼高手!

蝦紅素近年來(lái)被譽(yù)為“超級(jí)維生素”，是類(lèi)胡蘿卜素的一種，最初因在龍蝦體內(nèi)發(fā)現(xiàn)而得名。不過(guò)，民眾想要攝取蝦紅素不一定要直接啃嚼蝦殼或蟹殼，直接啃咬下肚，身體也未必能吸收和有效運(yùn)用;蝦紅素也多存在于紅藻、鮭魚(yú)肉、小蝦米等食物之中，更方便在日常飲食中攝取。

護(hù)眼飲食均衡才是王道

不過(guò)，保護(hù)眼睛無(wú)法只靠單一營(yíng)養(yǎng)素，劉汶璋營(yíng)養(yǎng)師提醒，均衡且多樣化飲食才是王道。而在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，民眾可優(yōu)先攝取以下5種食物和營(yíng)養(yǎng)素，適度補(bǔ)充更有助保護(hù)靈魂之窗，視野更清晰且寬廣。若服用濃縮萃取的保健食品，則建議先諮詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)人員或藥師，注意食用劑量和方式。

瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成份，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充。蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對(duì)眼睛也有益。

缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。長(zhǎng)期缺乏維生素A的時(shí)候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

護(hù)眼常見(jiàn)食物

1、蝦紅素：

蝦紅素的抗氧化能力強(qiáng)，可減少視網(wǎng)膜的氧化壓力，提供視網(wǎng)膜全面性的保護(hù)，且其能通過(guò)血視網(wǎng)膜障壁，幫助維持視覺(jué)清晰。

2、葉黃素/玉米黃素：

有吸收藍(lán)光和抗氧化的功能，主要在于防止黃斑部病變。平時(shí)可多吃深綠色和金黃色蔬果補(bǔ)充，例如菠菜、綠花椰菜、玉米等。

3、山桑子：

是中醫(yī)常用的種子類(lèi)藥材，成分中的花青素也有很強(qiáng)的抗氧化力，可提升眼睛微細(xì)血管的血流量，達(dá)到保護(hù)眼睛和改善眼睛疲勞的作用。

4、枸杞：

是常見(jiàn)的中藥材，具有滋補(bǔ)肝腎和明目的作用。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)則發(fā)現(xiàn)枸杞富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，研究發(fā)現(xiàn)有助于保健視力。但是，枸杞吃太多會(huì)有皮膚變黃的副作用，因此適量就好。

5、魚(yú)油：

魚(yú)油含有豐富的Omega-3脂肪酸，其中的DHA和EPA可以預(yù)防老年性黃斑部病變的發(fā)生，保護(hù)視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，平?？蓮纳詈ｔ~(yú)類(lèi)中補(bǔ)充。目前許多深海魚(yú)有重金屬污染的疑慮，因此現(xiàn)代人常改由保健食品補(bǔ)充，但仍要注意劑量限制，每天魚(yú)油不宜攝取超過(guò)3公克。

6、胡蘿卜：

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

7、菠菜：

菠菜可以預(yù)防一些眼類(lèi)疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類(lèi)胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

8、水果：

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類(lèi)富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。

9、豆制品：

豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類(lèi)豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類(lèi)食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

10、大蒜：

大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。

11、杏：

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類(lèi)胡蘿卜素。

12、雞蛋：

你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

13、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)：

它們富含的ω- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚(yú)類(lèi)，而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

14、西蘭花：

西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類(lèi)胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類(lèi)胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。

15、黑巧克力：

黑巧克力中的黃酮類(lèi)化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。

16、決明子：

決明子，味甘、苦，性寒，是清肝明目的佳品，且含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、甾醇、多種維生素和礦物質(zhì)，可潤(rùn)腸通便，保肝，降血壓，降膽固醇等功效，主治目赤澀痛、視力下降、視物不明、多淚、頭痛眩暈、大便秘結(jié)等癥?？芍苯舆\(yùn)用決明子泡水喝，對(duì)眼睛非常有益。

17、魚(yú)肝油：

魚(yú)肝油對(duì)眼睛有益，在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對(duì)于維持正常的視覺(jué)功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助，而缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等，所以，對(duì)于有夜盲癥、眼睛干澀、視力下降等不適癥的人群，可在醫(yī)生建議劑量下，食用魚(yú)肝油。

18、蛋黃：

一個(gè)雞蛋，所含的維生素，大都集中在蛋黃內(nèi)，如維生素A、D、E、K等，而蛋清主要含的是蛋白質(zhì);蛋黃之所以能保護(hù)眼睛，是因?yàn)槠浜械娜~黃素和玉米黃素，可幫助眼睛過(guò)濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。建議每天可以吃一個(gè)蛋。但是蛋黃含膽固醇高，對(duì)于有冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇，不宜多吃。

19、玉米：

玉米對(duì)眼睛最大貢獻(xiàn)在于其含有的葉黃素和玉米黃質(zhì)，有非常強(qiáng)大的抗氧化作用，可以清除進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障。對(duì)于用眼過(guò)度的人群，如司機(jī)、學(xué)生、編輯等，多吃黃玉米。只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)。

保護(hù)眼睛遠(yuǎn)離這些食物

食蒜對(duì)眼睛有害

大蒜具有抗菌殺菌的功效，而且對(duì)很多疾病都有一定的預(yù)防作用，如果適量食用的話對(duì)人體的確具有很好的作用。但是如果長(zhǎng)期過(guò)量吃大蒜的話，特別是對(duì)于一些患有眼部疾病以及經(jīng)常發(fā)燒的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)出現(xiàn)不良影響。

辣味傷眼

如果過(guò)量的吃一些辣味食物，眼睛的周?chē)鷷?huì)感覺(jué)到又灼熱感，并且眼球血管也會(huì)由于充血而導(dǎo)致視物不清。如果長(zhǎng)期辛辣的刺激，則會(huì)提前發(fā)生結(jié)膜炎，眼底動(dòng)脈硬化、干眼癥和視力減退等老年性的疾病，因此北方人若長(zhǎng)期吃辣對(duì)眼睛的傷害會(huì)較大。

電腦族的護(hù)眼訣竅

讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10～15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼（同時(shí)閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10～15分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開(kāi)始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng)。

勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專(zhuān)用拭鏡紙擦拭，增加可視度。

將欲輸入之資料文字放置于螢光屏旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)，及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。

多眨眼可以潤(rùn)濕眼睛，防止眼睛干澀如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行點(diǎn)眼藥水。

眼睛與14吋屏幕距離最少要保持60厘米，15吋最好要有70厘米的緩沖屏幕越大，距離依此類(lèi)推。

鍵盤(pán)和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤(pán)應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行；而計(jì)算機(jī)椅最好是有椅背、沒(méi)有扶手的調(diào)整式座椅，調(diào)整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應(yīng)該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍?xún)A向地面。

計(jì)算機(jī)背面與墻壁應(yīng)有一公尺以上的空間讓使用者休息時(shí)眼光可有足夠的擴(kuò)展。