吃B群改善眼睛酸嗎_電腦族眼睛干澀疼痛怎么辦

眼睛的結(jié)構(gòu)復(fù)雜且精細(xì)，包括角膜、虹膜、晶狀體和視網(wǎng)膜等組成部分。眼睛是人類與外界交流的重要渠道，我們通過視覺感知來認(rèn)識(shí)世界，傳遞信息。這里給大家分享一些關(guān)于吃B群改善眼睛酸嗎，供大家參考學(xué)習(xí)。

吃B群改善眼睛酸嗎

一、正確了解維生素B群

維生素B群是協(xié)助酵素代謝營養(yǎng)素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質(zhì)/蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成能量，維生素B2主要將糖質(zhì)/蛋白質(zhì)/脂質(zhì)轉(zhuǎn)換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成能量，而維生素B12主要將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時(shí)，將無法有效分解營養(yǎng)素產(chǎn)生能量，而比較容易會(huì)有疲勞的感覺。

二、了解對B群的需求

須不須要吃B群，必須考量“生活作息”、“飲食型態(tài)”、“健康狀況”，以下分幾點(diǎn)，提供大家判斷

1.飲食是否均衡

含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅(jiān)果類中皆含有不同的維生素B，如果平時(shí)都有均衡攝取六大營養(yǎng)素，很難會(huì)有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬于水溶性物質(zhì)，攝取過多，終究會(huì)排出體外，所以沒有必要過分補(bǔ)充。

2.素食者及老年人，容易缺乏B群

維生素B12主要存在于動(dòng)物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏;老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因?qū)12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。

3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求

酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應(yīng)酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會(huì)提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)完整發(fā)育，同時(shí)維生素B6也能減輕孕吐的癥狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。

洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者

腎功能不佳者，因?yàn)轱嬍呈芟拗?，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質(zhì)，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會(huì)有胰島素阻抗現(xiàn)象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協(xié)助代謝糖質(zhì)。

三、厘清對B群的錯(cuò)誤觀念

服用B群，真的能“補(bǔ)充體力、消除疲勞”?

維生素B群，是協(xié)助酵素代謝營養(yǎng)素的輔酶，本身不含熱量，當(dāng)身體缺乏維生素B群時(shí)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，可以幫助“更有效的代謝營養(yǎng)素，產(chǎn)生能量”。倘若身體維生素B群充足，過量的補(bǔ)充維生素B群，是無法再“補(bǔ)充體力”的。

早上精神很差，吃B群提神?

早上精神不佳，應(yīng)該是攝取足夠的早餐，提供身體營養(yǎng)素才能補(bǔ)充能量，除非平常飲食不均衡，否則補(bǔ)充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發(fā)出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補(bǔ)充B群。如果晚上“累了，就睡的著”，建議晚上可以適度運(yùn)動(dòng)，洗熱水澡，提升睡眠品質(zhì);如果“越累越睡不著”，建議諮詢?？漆t(yī)師，找出長期疲累的原因。

晚上不能吃B群?

維生素B群的缺乏容易導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。補(bǔ)充“每日建議劑量”的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當(dāng)劑量的維生素B群，并不會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。

-維生素B6能維持神經(jīng)穩(wěn)定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉(zhuǎn)換成菸鹼酸和褪黑激素，進(jìn)而幫助睡眠。

-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會(huì)出現(xiàn)焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補(bǔ)充維生素B3，可以延長快速動(dòng)眼期的時(shí)間，減少失眠患者在夜間醒來的次數(shù)。

-維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁和不安

電腦族眼睛干澀疼痛怎么辦

電腦旁放幾根香蕉

香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

快速眨眼 深呼吸

吐氣時(shí)，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。

瞅鼻尖 深呼吸

吸氣時(shí)，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時(shí)看到鼻子的兩邊。吐氣時(shí)，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。

按揉穴位

閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進(jìn)行。

燈光治療

眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠(yuǎn)的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地?cái)[頭，從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵小?/p>

熱敷冷水交替治療

先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次。

電腦視力保護(hù)色的設(shè)置：

經(jīng)常面對電腦會(huì)導(dǎo)致眼睛過度疲勞，白色對眼睛的刺激是最大的，所以，最好不要用白色做電腦背景色。

設(shè)置方法如下【淡淡的蘋果綠】：

在桌面點(diǎn)右鍵選"屬性"(properties)，接著點(diǎn)"外觀"(appearance)，點(diǎn)右下角的"高級"(advanced)，然后在"項(xiàng)目"(items)的下拉菜單里選"窗口"(windows)，再點(diǎn)它右側(cè)的下拉菜單"顏色"(color)，點(diǎn)下方的"其它"(others)，然后把"色調(diào)"(Hue)設(shè)為85，"飽和度"(Sat)設(shè)為90，"亮度"(Lum)設(shè)為205。 (產(chǎn)品出廠時(shí)，一般分別設(shè)為160、0、240。)

然后單擊"添加到自定義顏色"(Add to custom colors)，按"確定"(OK)……

一直"確定"(OK)下去。然后屏幕上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小Windows的畫面，上寫"請稍候"。

把窗口設(shè)成綠色之后，再來把IE的網(wǎng)頁背景也變成養(yǎng)眼的綠色吧：

打開IE，點(diǎn)擊"工具"(TOOLS)，點(diǎn)最下方的"Internet選項(xiàng)"(INTERNET OpTIONS)，點(diǎn)右下角的"輔助功能"(Assessibility)，然后勾選第一個(gè)"不使用網(wǎng)

頁中指定的顏色"(ignore colors specified on web pages)，然后點(diǎn)"確定"

(OK)--確定……退出。

OK啦，現(xiàn)在你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的屏幕已經(jīng)變成淡淡的綠色了。

維生素B群劑量愈高愈好嗎

維生素B群為水溶性，攝取過量只會(huì)排出體外，只必須補(bǔ)充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經(jīng)失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會(huì)引起皮膚過敏。

具有改善視力作用的食物

保護(hù)視力,防治眼部疾病,需要從多個(gè)方面著手,其中注意營養(yǎng),對改善視力也有一定的幫助.在日常飲食中,具有改善視力作用的食物有富含維生素A的食物,維生素A與正常視覺有密切關(guān)系.如果維生素A不足,則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全,暗適應(yīng)時(shí)間延長,嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥.如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病,此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑.維生素A最好的食物來源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等．胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素。

富含維生素C的食品,維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生.含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果鈣,鈣與眼球構(gòu)成有關(guān),缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼.青少年正處在生長高峰期,體內(nèi)鈣的需要量相對增加,若不注意鈣的補(bǔ)充,不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育,而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁-鞏膜的彈性降低,晶狀體內(nèi)壓上升,致使眼球的前后徑拉長而導(dǎo)致近視.含鈣多的食物,主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等

鉻,缺鉻易發(fā)生近視,鉻能激活胰島素,使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng),如人體鉻含量不足,就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙,血漿滲透壓增高,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大,從而誘發(fā)近視.鉻多存在于糙米、麥麩之中,動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富

鋅,鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙,鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中.眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅,鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸,維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài),維護(hù)正常視力功能.含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等

珍珠,珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì),并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的"真珠散"點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成

海帶,海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的"白霜＂它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內(nèi)壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效.其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品

如何保護(hù)眼睛

一、穴位按摩法

1、按摩、揉按眼保健穴

眼保健穴位分為近端和遠(yuǎn)端穴位，在眼睛周圍和近處的穴位稱為近端穴位;在軀體、四肢等部位的穴位稱為遠(yuǎn)端穴位。常見又容易找到的近端有四白、承泣、攢竹、魚腰、絲竹穴等。譬如說，眉毛上就有3個(gè)很好用的護(hù)眼穴位，古人覺得眉毛如魚，攢竹穴在兩眉頭塌陷中;魚腰穴在眉毛中點(diǎn)塌陷處;眉毛盡處則是絲竹穴。

2、按摩太溪穴

中醫(yī)認(rèn)為對眼睛影響很大的幾條重要經(jīng)脈，如腎經(jīng)或是肝經(jīng)等都是聯(lián)系在眼睛和足部之間的通道中。通過對足部的保養(yǎng)，可以刺激體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對眼睛的濡養(yǎng)。推薦按摩太溪穴，位置在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。用拇指上下按揉這個(gè)穴位，不宜過于酸脹，3分鐘即可。其次是太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘即可，感覺以中等強(qiáng)烈的酸脹為宜。

3、按摩耳穴

經(jīng)常按摩耳穴，對保護(hù)視力也有較大幫助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳環(huán)的位置)，輕輕地揉按即可。

二、飲食調(diào)養(yǎng)法

1、補(bǔ)充維生素A和胡蘿卜素

缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降，此外，還會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

補(bǔ)充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，因此也是補(bǔ)充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。

2、補(bǔ)充維生素B族

維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

補(bǔ)充來源：雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>

3、補(bǔ)充鈣和鋅等礦物質(zhì)

膳食中長期缺鈣，會(huì)導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌凋節(jié)能力和恢復(fù)能力差，使近視度數(shù)加深;缺鋅會(huì)造成弱光下視物不清。

補(bǔ)充來源：牛奶、豆腐等補(bǔ)鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

4、補(bǔ)充維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)

它們可以延緩眼球功能的衰老，預(yù)防各種老年性眼病的發(fā)生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營養(yǎng)視網(wǎng)膜的“黃斑”部位。

補(bǔ)充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅(jiān)果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等。

三、眼部運(yùn)動(dòng)保健法

1、養(yǎng)腦明目

每天堅(jiān)持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎，再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50~100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目，還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。

2、熨目

《圣濟(jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》說：“摩手熨目”，其作法是：以雙手掌面摩擦至熱，在睜眼時(shí)，兩手掌分別按在雙眼上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神的作用。

3、運(yùn)目

自然站于窗前2-3米外，雙眼依次注視4窗角，順時(shí)針方向，逆時(shí)針方向反復(fù)交替，共反復(fù)7-14次，此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。

4、極目

晨起選擇空曠、空氣清新的場所進(jìn)行，身體自然直立，兩目先平視遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)，如樹梢、塔尖或山峰等。此時(shí)盡量放松眼睛，堅(jiān)持1-2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后將視線由近而遠(yuǎn)移到原來的目標(biāo)上。

保護(hù)視力我們平時(shí)可以修改我們的電腦設(shè)置

第一種設(shè)置：

設(shè)置方法：打開控制面板中的"顯示"選擇外觀(appearance)-高級(advanced)，然后在項(xiàng)目(items)那欄選“窗口”(windows)，再點(diǎn)顏色(color)-其它顏色(others)，然后把Hue(色調(diào))設(shè)為85，Sat(飽和度)設(shè)為90，Lum(亮度)設(shè)為205。然后單擊添加到自定義顏色(Addtocustomcolors)，按“確定”...一直確定。

把窗口設(shè)成綠色之后，再來把IE的網(wǎng)頁背景也變成養(yǎng)眼的綠色 ：打開IE，點(diǎn)擊工具(TOOLS)，點(diǎn)INTERNET選項(xiàng)(INTERNETOpTIONS)，點(diǎn)右下角的輔助功能(Assessibility)，然后勾選不使用網(wǎng)頁中指定的顏色。

第二種設(shè)置：

桌面->右鍵->屬性->外觀->高級->項(xiàng)目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點(diǎn)確定->確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色，這個(gè)色調(diào)是眼科專家配置的，長時(shí)間使用會(huì)很有效的緩解眼睛疲勞保護(hù)眼睛 別忘了分享給你們的好朋友哦。