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如何快速入睡2024

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如何快速入睡2024_經(jīng)常熬夜身體要怎么恢復(fù)

熬夜是指人在規(guī)定睡眠時間以外,繼續(xù)工作或娛樂而剝奪正常睡眠時間的行為。熬夜會打亂人的生物鐘,影響正常睡眠和休息,長期積累可能引發(fā)健康問題。這里給大家分享一些關(guān)于如何快速入睡2024,供大家參考學(xué)習(xí)。

如何快速入睡2024

如何快速入睡2024

  • 60S呼吸入睡法

方法很簡單,把舌尖放在你的上顎,然后利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做4次循環(huán)后,就能感到睡意。

能一開始睡意來得沒有那么快,但只要堅(jiān)持一天做2次,持續(xù)6~8周,就能比較迅速地在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。

  • 身體掃描法

關(guān)燈上床,平躺在床上,閉上眼睛,把注意力當(dāng)作一盞探照燈,伴隨著呼吸,主動調(diào)用你的注意力依次從頭部到腳部,逐一感受身體的每一個部位的感覺。

保持專注,保持呼吸:

  • 溫暖頸后和骶骨

“頸后和骶骨處有副交感神經(jīng)節(jié),如果用懷爐或熱水袋熱敷的話,副交感神經(jīng)就會被活性化。

  • 放下手機(jī)

睡前過度使用手機(jī),會影響大腦釋放褪黑素,使人入睡困難,還會造成睡眠質(zhì)量下降。

不妨睡前提前1個小時,放下手機(jī),睡個好覺。

  • 調(diào)節(jié)體溫

  • 對于輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠的人來說,控制體溫和大腦是確??焖偃胨年P(guān)鍵。

根據(jù)斯坦福睡眠研究結(jié)論,人的體表溫度和體內(nèi)溫度,在入睡前會逐漸縮小,你要做的是,加速這一過程:入睡前90分鐘洗個熱水澡或者泡腳,促進(jìn)血液循環(huán);窗簾不要拉太死,等待白天的陽光自然喚醒你。

  • 調(diào)整光線

  • 藍(lán)光是影響睡眠的一大殺手,它會抑制褪黑素的分泌。

  • 你還可以換上一盞小臺燈,盡可能降低室內(nèi)光線亮度,黃色的燈光更有助于睡眠。

  • 另外對總是「睡不夠」的人來說,調(diào)節(jié)好生物鐘,找到自己的規(guī)律作息最重要。

  • 推薦R90睡眠法,每個周期約1.5小時,也就是90分鐘。

  • 睡眠的第一個周期是黃金睡眠時期,睡好最初的90分鐘,之后都會精神百倍。你要做的是:按周期倍數(shù)入睡,睡不少于4—5個周期。

  • 固定起床和入睡時間,然后堅(jiān)持下去!

  • 經(jīng)常熬夜身體要怎么恢復(fù)

  • 1、飲食調(diào)理:多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物,如蔬菜、水果、魚、瘦肉、雞蛋等。同時,要控制飲食,避免過度進(jìn)食或飲酒。

  • 2、體育鍛煉:可以每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動,如慢跑、散步等,這有助于提高身體的免疫力。

  • 3、中藥調(diào)理:如枸杞子、墨旱蓮、菊花等代茶飲,以滋補(bǔ)肝血腎精、滋陰清火。

  • 4、午休:小睡一會可以提高活力。

多晚睡覺算熬夜

研究認(rèn)為,熬夜沒有一個準(zhǔn)確的時間點(diǎn)只要每天不在一個點(diǎn)睡覺,就會對靜息心率產(chǎn)生影響,也就相當(dāng)于熬夜。

如果一定要說一個具體的時間點(diǎn),從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看,一般認(rèn)為超過23點(diǎn)睡覺就算熬夜。

不一定能做到像谷愛凌那樣每天睡10個小時,但早點(diǎn)睡是可以的。

盡管有很多無奈的被動熬夜的時候,但是還是有很多時候是我們自己主動熬夜,這種情況是我們可以避免的。

在我們不得不熬夜的時候,去考慮一下,現(xiàn)在做的事情,是否值得我們以消耗身體健康為代價。

不要等自己生了一場病,才知道,健康真的很重要。

 熬夜是指幾點(diǎn)到幾點(diǎn)

熬夜指的是人體睡眠時間稍晚,通常指晚上11點(diǎn)以后到早晨7點(diǎn)之前的時間段。根據(jù)中醫(yī)理論,晚上23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)屬于熬夜時間,因?yàn)榇藭r膽經(jīng)和肝經(jīng)當(dāng)令,進(jìn)入深度睡眠是養(yǎng)膽氣和排毒的最佳方式,有利于膽的代謝和排毒。如果這個時間段沒有進(jìn)入睡眠,會影響膽的排毒和代謝功能,無法排出體內(nèi)的毒素和廢物。

經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致什么后果

1、抵抗力和免疫力降低:經(jīng)常熬夜可能會導(dǎo)致機(jī)體肝臟功能代謝異常、免疫功能失調(diào),使機(jī)體更容易出現(xiàn)疾病,如咽炎、感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病,以及胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

2、肥胖:經(jīng)常熬夜可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,使人進(jìn)食過多,從而引起發(fā)胖。

3、抑郁和焦慮:經(jīng)常熬夜可能會增加患抑郁癥的風(fēng)險,人也更容易感到焦慮。

4、心血管疾?。航?jīng)常熬夜的人群患高血壓、冠心病、腦卒中等心血管疾病幾率較高,甚至?xí)?dǎo)致猝死。

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