2024年高考已經(jīng)進入最后10倒計時天，正在全力備考的高三考生們，難免會有迷茫與壓力。那么，考生們應如何調(diào)整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒呢?

高考倒計時10天，如何緩解考前焦慮?

1. 過于在意排名升降的敏感性:考生要學會在適當競爭的基礎上看到自己的進步，建立獨立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

2. 過度疲勞引起的煩躁:疲勞學習會引起焦慮、恐慌、呼吸短促等負面影響，考生需要掌握科學的復習方法，如文理交叉學習。

3. 過分追求完美的苛刻心理:部分考生對自己要求過高，也會影響備考效率。適當調(diào)整心理期望，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，為自己的不良情緒找到發(fā)泄的途徑。

4. 認為“我不行”的自卑心態(tài):對于有自卑感的考生，要不斷激勵和幫助學生正確理解考試。

5. 覺得“會”自負的心態(tài):應試者要客觀評價自己，完善正確的心理機制。

高考前如何有效減壓?

01、飲食減壓法

科學合理的飲食可以保證考生的身體健康，為考生超高強度的腦力工作提供充足的物質(zhì)和營養(yǎng)基礎。

考試前可以吃一些清淡的食物，不要大魚大肉，吃得很飽容易犯困，影響腦部的血液循環(huán)。

可以讓考生吃七分飽，多吃富含維生素C的食物，如蘋果、西瓜、草莓、黃瓜、花椰菜、西紅柿等。

02、運動減壓法

適度的運動和鍛煉可以緩解學習的疲勞，保持旺盛的精力，思維靈活。

在緊張的學習中可以出去走走，鍛煉四肢的關(guān)節(jié)，也可以伸展腰、踢腿、做深呼吸等小活動。

考生在每天考前進行體育鍛煉是必不可少的，他們可以利用早晚的時間進行一些適合自己的活動。

03、音樂減壓法

在緊張的學習期間，你可以播放一些舒緩和放松的輕音樂。通過轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張，有利于精神放松。

04、減少睡眠壓力

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理放松和平衡的前提。然而，令人遺憾的是，大多數(shù)考生都很緊張，睡眠不好。

有的考生沒有足夠的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，有的考生因為過度緊張而失眠，睡不著，醒不過來，睡眠淺，容易醒來，整夜做夢。

這時，家庭應該為孩子創(chuàng)造一個安靜溫暖的休息環(huán)境，讓孩子洗個熱水澡，泡腳，深呼吸，睡前聽聽一些輕音樂，可以讓孩子放松，快速進入睡眠。此外，睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。