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高考備考指南解析

高考注意清淡飲食，足量飲水

天氣隨著高考臨近也逐漸變熱，考生的生活節(jié)奏快、壓力大，往往會出現(xiàn)消化功能下降。容易使人產(chǎn)生飽腹感的油炸、油膩的食物會降低人們的食欲，影響攝入其他食物。另外不易消化油炸食品會加重消化負擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液減少，影響大腦工作效率，因此含脂肪高的油炸食品要不吃或少吃。

夏天出汗較多容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀進而影響考生學(xué)習(xí)效率，考生喝足水，少喝飲料在這個時間段尤為重要。

有些考生為提神喝大量咖啡、喝茶。含有咖啡因的咖啡、茶有一定提神作用。每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人喝茶或咖啡就會入睡困難。不敏感的人即使喝一大杯咖啡都提不起神。大腦和身體的自然反應(yīng)就是累了、困了，是在提醒大家應(yīng)該休息了。

高考不要迷信“健腦品”

受許多因素的影響的智力，其中營養(yǎng)只是諸多因素之一，各類天然食物中包含人體所需的營養(yǎng)素，合理安排飲食就能滿足我們每日的需要。除刻苦學(xué)習(xí)和積累，短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績沒有捷徑。對智力和考試成績，不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品。

長時間讀書學(xué)習(xí)感到頭昏腦漲是因為極度擴張的腦血管。另一方面大腦活動減慢表現(xiàn)為思維遲鈍，打瞌睡就是大腦在強迫休息。要勞逸結(jié)合，不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，可以在每天抽出時間進行鍛煉，既可以提高學(xué)習(xí)效率還可以緩解疲勞，對健康有益。

高考一日三餐應(yīng)吃點啥

影響到上午學(xué)習(xí)效率和體能的因素有吃不吃早餐和早餐營養(yǎng)充足不充足。不論平時還是復(fù)習(xí)期間都要吃早餐，而且早餐要吃好。谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果等組合才是營養(yǎng)充足的早餐。

要吃飽午餐，午餐在一天之中，起著承上啟下的作用。有些學(xué)校集中供餐，同學(xué)會嫌口味不好，吃幾口就倒掉飯菜，這樣肯定不能足夠攝入營養(yǎng)。

考生在復(fù)習(xí)考試期間一般比較晚睡，晚餐肯定要準備得豐盛一些。如睡得比較晚，可以考慮在晚餐后4小時給孩子加餐一杯酸奶或幾個餛飩，量過多會影響孩子的睡眠。