夏天蛙泳學(xué)習(xí)方法
夏天大多數(shù)人最想做的運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是游泳，不僅可以健身，又可以消暑。那么夏天應(yīng)該怎么學(xué)習(xí)蛙泳呢?跟著小編一起來(lái)看看吧。
1、開(kāi)始
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水。
3、劃水
兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。
在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。
為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。
4、收手
收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。
收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量。同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。
當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。
5、伸臂
從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出。
快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有壓的動(dòng)作，但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象?？傊麄€(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓。
學(xué)蛙泳注意事項(xiàng)
1、不會(huì)換氣
答：學(xué)習(xí)蛙泳的呼吸方法應(yīng)該是初學(xué)者的第一步。準(zhǔn)確的動(dòng)作是，頭低下入水時(shí)，鼻子呼氣。抬頭離開(kāi)水面時(shí)，嘴巴吸氣。如果想糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，可以先在家里的水盆里練習(xí)?；蛘咴谟斡境乩锝柚“寰毩?xí)。具體方法是，用手抓住浮板，腿腳的動(dòng)作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。
2、身體和水面的角度
答：游蛙泳，頭部出水的時(shí)候身體和水面角度大。頭部入水的時(shí)候，身體和水面角度小。一般的游泳愛(ài)好者，頭部出水時(shí)，身體和水面呈45度角就行了。而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，有的人力量大，上身拉起來(lái)的時(shí)候胯部幾乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的時(shí)候，頭、頸、背應(yīng)該始終在一條直線上。
3、頻率快游得慢
答：游泳的時(shí)候，頻率不是決定速度的惟一因素。劃水和蹬水的力量也很重要。
4、雙腿后蹬時(shí)腳的姿勢(shì)
答：蹬水的時(shí)候，腳腕要屈，腳心充分推開(kāi)水，千萬(wàn)不能繃著腳面。伸腿的時(shí)候，雙腿要夾緊，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)要伸直，腳面要繃直，這樣向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，腳腕的靈活性非常重要。專業(yè)的蛙泳運(yùn)動(dòng)員，就經(jīng)常需要壓腳面來(lái)加強(qiáng)腳腕的靈活性。
5、手臂劃的角度越大游得越快嗎
答：手臂向兩側(cè)劃得太大，回肘會(huì)比較困難，而且阻力太大。雙手分開(kāi)最大的時(shí)候夾角呈90度就可以了。而且，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小的阻力。
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