高三備戰(zhàn)期間緩解壓力方法
高考備考期間，學(xué)習(xí)進(jìn)度不斷前進(jìn)的同時(shí)，高考時(shí)間也在一步步逼近了，導(dǎo)致有很多考生感覺(jué)壓力山大，下面給大家分享一些關(guān)于高三備戰(zhàn)期間緩解壓力方法，希望對(duì)大家有所幫助。
一.高三備戰(zhàn)期間緩解壓力方法
健康用腦
備考期間一直長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)看書(shū)學(xué)習(xí)，沒(méi)有合理規(guī)范的用腦習(xí)慣，導(dǎo)致很多考生出現(xiàn)精神不振記憶力下降的現(xiàn)象，這都可能是長(zhǎng)期用腦不健康導(dǎo)致的，不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)用腦具都對(duì)身心不利形成安全隱患。建議，學(xué)習(xí)過(guò)程應(yīng)利用一天不同時(shí)間段與最佳的“效率時(shí)間”進(jìn)行學(xué)習(xí)，既提高用腦效率，也可提升學(xué)習(xí)進(jìn)度。
軀體疲勞癥狀
很多高三學(xué)生在每天不間斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)過(guò)程無(wú)法用腦，就是無(wú)論如何看書(shū)，但就是無(wú)法讀進(jìn)腦海之中，頭腦呆滯，這其實(shí)是你的大腦在給你發(fā)出警告信號(hào)，說(shuō)明大腦負(fù)荷過(guò)重，該休息了，學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們應(yīng)該善于使用時(shí)間，而不是一刻不停的使用，這即不健康，也嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)?shù)牡男菹⑹菫榱烁玫膶W(xué)習(xí)。
多多交流
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，考生們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程也不要忘了多跟家人、老師、朋友們交流，不管是請(qǐng)教老師問(wèn)題、還是跟同學(xué)之間探討都是可以輔助與學(xué)習(xí)積累與拓展我們的邏輯思考能力，最重要的是，跟家人之間交流自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到了什么難題，人是群居動(dòng)物，不管是緩解壓力狀態(tài)，還是放松大腦，都是一種很好的放松方式。
保持充足睡眠
高三學(xué)習(xí)過(guò)程中，考生們?yōu)榱俗约旱膶W(xué)習(xí)進(jìn)度都會(huì)經(jīng)常挑燈夜戰(zhàn)，埋頭苦干，但其實(shí)熬夜是一件得不償失的過(guò)程，高三學(xué)習(xí)過(guò)程中本來(lái)就是一個(gè)高速用腦階段，而夜晚復(fù)習(xí)過(guò)程是人體大腦反應(yīng)最慢的，學(xué)習(xí)效率提不上去，還影響了第二天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)意思不集中，學(xué)習(xí)質(zhì)量不高。只能繼續(xù)通過(guò)熬夜奮戰(zhàn)，從而形成惡性循環(huán)。
學(xué)習(xí)的同時(shí)應(yīng)保持擁有一個(gè)健康的身體來(lái)支撐你的每一天學(xué)習(xí)，合理分配你的學(xué)習(xí)時(shí)間，一步一步提高自己。
飲食調(diào)節(jié)
學(xué)生備戰(zhàn)高考耗費(fèi)的精力是巨大的，家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候可以給孩子適度地補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是一定要適度，不能大補(bǔ)，這樣孩子的身體如果吸收不好的話反而是一種傷害了。只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。
自我暗示
考生自己心理面的積極暗示是很重要的，學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。
加強(qiáng)師生之間的交流
學(xué)生老師都要有一方更加主動(dòng)的去交流，及時(shí)把自己的想法吐露，并且按照老師的一些建議進(jìn)行改進(jìn)。
加強(qiáng)學(xué)生之間的交流
學(xué)生與學(xué)生之間的交流是比較好的，因?yàn)槎际翘幵谕瑯拥沫h(huán)境下面對(duì)考試，更加能夠理解彼此之間的感受，能有更好的辦法來(lái)解決彼此在學(xué)習(xí)上的問(wèn)題。
環(huán)境調(diào)節(jié)
在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)后可以到一些比較寬闊的地方活動(dòng)，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。
適度放松
緊張地學(xué)習(xí)之后留給自己一點(diǎn)點(diǎn)空閑的時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)一些音樂(lè)，看看一些笑話，同時(shí)也可以做一些體育運(yùn)動(dòng)。這樣的時(shí)間是有必要的，能夠讓你學(xué)習(xí)的效率更好。
二.心情回歸平靜的方法
準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬(wàn)一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬(wàn)不要緊張，抱定兩個(gè)信念：
1、 在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進(jìn)入考場(chǎng)后，思想高度集中后，完全可以正?？荚?。
準(zhǔn)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考
在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對(duì)一個(gè)“萬(wàn)一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮，因?yàn)檫@是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請(qǐng)記?。航o自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。
準(zhǔn)備之三：臨場(chǎng)應(yīng)變和沉著冷靜
進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無(wú)誤地填寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目、座位號(hào)等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁(yè)，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時(shí)遵循先易后難的原則。答題完畢，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查。
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