減小腹需要注意什么事項(xiàng)？
減小腹需要注意什么事項(xiàng)？
想要減掉小腹脂肪，有哪些運(yùn)動(dòng)是可以選擇呢?小腹減脂運(yùn)動(dòng)又有哪些呢?如何在小腹減脂的同時(shí)不掉肌肉呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
小腹減脂運(yùn)動(dòng)有哪些
方法一：仰臥起坐
做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練
做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
怎么減脂不掉肌肉
1、吃的對(duì)
當(dāng)然，說(shuō)到了減脂，吃還是很重要的!但是減脂不掉肌肉的飲食方法，還是和平時(shí)不太一樣的!
少食多餐：一天5-6餐，持續(xù)的給自己補(bǔ)充肌肉所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
蛋白質(zhì)：每餐至少需要包含30克蛋白質(zhì)。
脂肪：千萬(wàn)別害怕脂肪，每天攝取的營(yíng)養(yǎng)中要有10%-20%的好脂肪。
碳水：基本上以低GI值的碳水為主。
2、大重量舉鐵
如果你是在只為了減脂而訓(xùn)練，那么你一定會(huì)使用多次數(shù)小重量小休息時(shí)間的訓(xùn)練模式。但是如果是為了保存肌肉，這種模式對(duì)你來(lái)說(shuō)就是災(zāi)難，大重量可以刺激你的身體保持肌肉含量。實(shí)際上，如果你減少重量，你的身體會(huì)認(rèn)為那些能支撐你大重量訓(xùn)練的肌肉是多余的，你不再需要他們了。然后他們就會(huì)慢慢的變小…。
3、少做有氧
有氧還是少做吧!還是那句話，如果你的目的是純減脂，那么有氧肯定是沒(méi)問(wèn)題的。但是你現(xiàn)在是為了保持肌肉…你知道有氧會(huì)降低全身的能量水平。特別是當(dāng)你的肌肉需要能量來(lái)保持的時(shí)候，他會(huì)發(fā)現(xiàn)根本就找不到那么多能量!
4、不要太著急
雖然這么說(shuō)有點(diǎn)有違邏輯，但是對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，最合適的減脂速度是一周一斤肉。更快的減脂速度肯定會(huì)對(duì)你肌肉產(chǎn)生影響。而且，也不建議把體脂率降到很低，如果你不是職業(yè)健身者為了打比賽，那么不到兩位數(shù)的體脂含量對(duì)你來(lái)說(shuō)只是有害無(wú)益。
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