怎樣通過(guò)自我按摩達(dá)到減脂效果？
怎樣通過(guò)自我按摩達(dá)到減脂效果？
利用按摩來(lái)進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)是可行的，有哪些按摩運(yùn)動(dòng)減脂動(dòng)作是可以學(xué)習(xí)的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧，希望大家都能減脂成功!
減脂按摩運(yùn)動(dòng)有哪些
1、從腿根開(kāi)始快速抖動(dòng)
伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
2、上下抖動(dòng)手臂
挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。
3、像翅膀一樣抖動(dòng)手臂
雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。
4、像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)
挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。
5、雙手自然垂下
雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來(lái)，背部不要彎曲。
怎樣減脂不掉肌肉
1、夜間減少碳水化合物攝入
晚上8點(diǎn)之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。
2、每周妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。
建議你：每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以?xún)?nèi)。
3、飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素
適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。
4、吃魚(yú)增大肌肉
吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)含有很高的有益脂肪。
冷水魚(yú)(如鮭魚(yú))能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。
5、每天練2次力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練只要不過(guò)度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)。促進(jìn)糖原消耗，從防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
6、合理分配碳水化合物攝取量
你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓(xùn)練后用餐。這是因?yàn)椋藭r(shí)身體把熱儲(chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小，大部分熱量被用于“恢復(fù)”工作。