怎么瘦手臂最快最有效？

　　雖然穿得多不會(huì)暴露粗臂，但是，手臂粗的話穿外套會(huì)顯得膀子很壯哦!所以，瘦手臂還是很有必要的，那么怎么瘦手臂最快最有效呢?下面是小編整理的瘦手臂的方法，希望能夠幫到大家。

　　怎么瘦手臂最快最有效

　　一 伸直打圈

　　想要瘦手臂，必須通過運(yùn)動(dòng)手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈這個(gè)方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳打開和肩同寬，雙臂分別向左右兩側(cè)伸直。利用手臂進(jìn)行內(nèi)打圈和外打圈的動(dòng)作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅(jiān)持十五分鐘，一個(gè)月就有效果啦!

　　二 做俯臥撐

　　俯臥撐是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于手臂肌肉鍛煉的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯臥撐，一天做二十分鐘俯臥撐，堅(jiān)持一兩個(gè)月都能看到效果了。不過，做俯臥撐的方法姿勢(shì)一定要正確到位，否則效果沒那么明顯哦~

　　三 手舉啞鈴向前彎舉

　　手舉啞鈴也是鍛煉手臂肌肉的一種方法，需要瘦手臂的朋友可以在網(wǎng)上購(gòu)買運(yùn)動(dòng)器材啞鈴哦。舉啞鈴可以是坐著或站著，雙手拿著啞鈴彎曲手臂向前舉起，采用一前一后的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做兩百下左右，堅(jiān)持一個(gè)月相信會(huì)看到不錯(cuò)的效果喲!

　　四 按摩淋巴

　　淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，對(duì)于瘦手臂來說有著不錯(cuò)的效果哦。每天晚上洗澡后，是最適合按摩淋巴的，那是身體溫和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再進(jìn)行輕輕的按摩。

　　手臂粗的原因有哪些

　　1.肥胖，遺傳

　　手臂粗的原因和肥胖或遺傳有很大關(guān)系，肥胖的人手臂一般都粗，但減肥也能讓手臂瘦下來哦。而有些手臂粗和遺傳也有很大關(guān)系，這樣的情況瘦手臂會(huì)比較難，但只要堅(jiān)持還是有效的。

　　2.經(jīng)常搬重物

　　如果經(jīng)常搬重物的話，也容易導(dǎo)致手臂變粗哦。而女性經(jīng)常抱小孩做農(nóng)活家務(wù)活，手臂用力過度，時(shí)間長(zhǎng)了容易讓手臂變粗。

　　3.缺乏鍛煉，淋巴循環(huán)差

　　手臂缺乏鍛煉也會(huì)導(dǎo)致變粗，平常我們少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)年把手搭在桌子上，容易造成手臂脂肪堆積。而手臂的淋巴循環(huán)差，也容易讓水份滯留在上臂，造成水腫加上血液循環(huán)不好，自然就會(huì)出現(xiàn)手臂粗的情況了。