怎么鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉？

　　鍛煉小腿肌肉，對于內(nèi)側(cè)的肌肉也要多注重鍛煉才行。那么如何鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉呢?鍛煉小腿肌肉內(nèi)側(cè)的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!

　　小腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉

　　空身或者負重墊腳尖——比如在平地(為增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結(jié)合部位墊大概3厘米厚的木塊)，然后用腳前掌和小腿肌肉內(nèi)側(cè)的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支持發(fā)力的部位非常重要，盡可能靠近大姆趾和前腳掌結(jié)合部位以及腳掌內(nèi)側(cè)。

　　大小腿分別成90度、135度角度，然后如同上述腳前掌內(nèi)側(cè)支撐，提起腳跟，可以懸空不動支持5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支持落下反復(fù)做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。尋找自己穩(wěn)定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害。

　　空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上寬的木凳或者其他障礙物。組合上面兩個進行練習(xí)，如果想要練習(xí)出粗壯的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度。

　　放松小腿肌肉

　　站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用墻來維持平衡。抬起一只腳的腳底使腳尖外側(cè)的著地。呼氣，慢慢翻轉(zhuǎn)腳踝(向上翻轉(zhuǎn)腳踝)并且向下壓你的腳。

　　背部靠墻雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內(nèi)，翻轉(zhuǎn)腳踝。呼氣，臀部前傾;再恢復(fù)到開始的姿勢。如果你背部有傷，在牽伸結(jié)束時團起軀干，不要抬起彎曲的背。

　　腳趾朝后跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。(如果這個位置上你感覺不舒服，在脛骨下面墊一塊毯子)抓住腳趾部分向頭部拉。—定要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。如果你膝關(guān)節(jié)有問題，不要做這種形式的牽伸練習(xí)。

　　腿部鍛煉須知

　　每周的腿部肌肉訓(xùn)練不能超過兩次。

　　達到一定訓(xùn)練水平后。要選擇基本動作，比如深蹲、腿舉、箭步蹲等，可以更有效的增加腿部肌肉圍度。

　　不要參加過多的有氧運動，如果你每天騎1小時自行車的話。我會懷疑你還要不要增加肌肉圍度。

　　為了腿部整體力量、形狀美感。尤其是為增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及訓(xùn)練的安全性，要注意加強腿后肌群的訓(xùn)練。

　　不能忽視小腿，那是健美訓(xùn)練的“釘子戶”。要及早準備。多加訓(xùn)練。

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