腹外斜肌疼痛怎么辦？拉傷了怎么辦？如何鍛煉才是正確的？
腹外斜肌疼痛怎么辦？拉傷了怎么辦？如何鍛煉才是正確的？
在進行肌肉鍛煉的時候是難免出現(xiàn)拉傷的情況，相對比其他肌肉群，腹外斜肌拉傷更要重視!如何正確鍛煉腹外斜肌?腹外斜肌疼的時候怎么辦?那么如何處理腹外斜肌拉傷情況?
腹外斜肌在哪?
起于下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，后下部纖維止于髂嵴，其余移行為腱膜，與對側同名肌腱腱膜結合構成白線，張于劍突與恥骨聯(lián)合之間。
腱膜下緣增厚連于髂前上棘與恥骨結節(jié)間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜于腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內外側腳，分別止于恥骨聯(lián)合和恥骨結節(jié)。兩腳之間有腳間纖維，其后方有反轉韌帶圍成皮下環(huán)。反轉韌帶下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白線并形成腹股溝韌帶。作用是前屈，側屈并回旋脊柱。
腹外斜肌疼處理方法
腹內斜肌，位于腹外斜肌的深層面，肌纖維方向與腹外斜肌的方向相反。是從后上方斜向下前方自髖關節(jié)下行，腹肌可分為，前外側群和后群。前外側群，包括前外側壁，腹直肌和腹橫肌。腹直肌是位于腹前壁正中線的兩邊。
一般肌肉拉傷的話很快就會痊愈，如果長時間不能夠痊愈，要排除關節(jié)是否有損傷，然后到醫(yī)院骨科檢查確診?？梢圆捎脽岱蠹t花油或者其他的外敷外涂，跌打丸口服，芬必得口服。治療期間應盡量少活動配合按摩理療。
健身搬重物時可能導致腹內斜肌腹外斜肌拉傷。服用阿莫西林，扶他林傷痛寧貼，可以有效的減緩癥狀，現(xiàn)在胳膊做側平舉，挺腹如果不再感到疼痛，就可以停止服用藥物。最好還是到醫(yī)院做全面的檢查。
處理腹外斜肌拉傷
1、當腹外斜肌的肌肉拉傷的前期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對拉傷處進行冷敷，或者用自來水沖洗，因為，在受傷初期的6小時以內，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕腹外斜肌疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內血液向受傷部位的流動量。
2、采用冷敷的方法控制腫脹以后，我們需要對患處進行包扎，用繃帶來適度包住受傷位置，有止血、鎮(zhèn)痛和防止腫脹的效果。注意包扎的力度，要松緊適度，過緊會造成血脈不通，過松則起不到效果。包扎要根據(jù)實際情況在2天內拆除。
3、對于肌肉拉傷，在傷愈之前，都要避免去做一些導致受傷的重復動作，如果繼續(xù)使用受傷的肌肉，就會進一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂，如果必須要行動的話，也要循序漸進，慢慢活動，以肌肉不會再度引起疼痛感為宜，并輔助器械進行支撐，不要使肌肉受力太大，以免發(fā)生再度拉傷的危險。那么腹外斜肌怎么練才比較不會出現(xiàn)拉傷情況，一起往下看!
如何鍛煉腹外斜肌
方法1：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復練習就可以了。
方法2：啞鈴練腹外斜肌，動作要領：站立，單手啞鈴負重(或肩扛杠鈴)。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
注意事項：在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。