鍛煉后肌肉酸痛是健身的效果？
鍛煉后肌肉酸痛是健身的效果？
酸痛似乎是很多健身人士經(jīng)常遇到一種情況，很多人認為這是因為肌肉得到很好的鍛煉，但正確的認識應該是怎樣的呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
肌肉酸疼的原理
相信很多人都是為肌肉而在進行健身運動的吧，因此對于肌肉到底有沒有鍛煉到應該是非常的關心，而其中關于肌肉與酸痛的關系，想必也想了解下吧!其實有運動過的人都有這樣的經(jīng)歷，但鍛煉過后的一兩天內(nèi)經(jīng)常感覺到肌肉非常的酸痛，其實這是因為肌肉的某個組織發(fā)生損傷，也就是在劇烈的運動當中，肌肉慢慢會感覺到酸痛，但這與認知上的乳酸是沒有關系的。
酸痛是否與肌肉有關?
回到本質(zhì)上的問題，究竟肌肉酸痛是否代表有真正的鍛煉到呢?首先要從肌肉訓練開始分析，一般而言，進行肌肉訓練的話，都是重視肌肉的鍛煉的，而增肌的原理上是因為鍛煉過程造成的損傷，然后這種損傷是造成身體一些部位酸痛的感覺是一樣的，所以很多人覺得酸痛就是代表鍛煉的一種進度，一種前期的效果有。
其實這是錯的，盡管肌肉的輕微損傷是增加肌肉必要的現(xiàn)象，但是想要達到最好的增加肌肉的效果，訓練的強度以及運動量都更加關鍵，而所謂的肌肉酸痛感如果過度的話，那帶來不是健身效果而是嚴重影響最終的健身效果，而且是不好的那種。因此在肌肉酸痛與健身效果方面的問題，就要這樣做，不能過度讓肌肉感覺酸痛，這樣反而對鍛煉沒有好處。
其次，日常鼓勵的那種低重量多次數(shù)的練習，其實也是不好的，因為它對增肌沒有太大的作用，畢竟酸痛與肌肉是否有效果沒有直接聯(lián)系。
如何看肌肉效果
那既然酸痛不能代表說肌肉的健身效果，那應該如何去看待這個進度呢?關鍵在于訓練是否到位，這對肌肉的增加是有很重要的因素的。比如你進行10RM左右重量，動作看是否有達到8個左右，是否進行4組左右的練習，這些都是標準。
當然這也不是唯一的標準，畢竟不是所有人的身體素質(zhì)都一樣的，有些身體素質(zhì)較差的那些人，訓練強度是必別人要差很多的，學會自己來調(diào)整很重要。
在這一方面，其實大家是可以自己來調(diào)整肌肉鍛煉的狀態(tài)，比如當你感覺到肌肉酸痛的時候，那就停下來或者適當?shù)难a充些營養(yǎng)的東西，這對肌肉的恢復和增長也都是有很好的作用的，肌肉與酸痛沒有直接關系也不是那么重要，只要真正的在科學、合理的進行鍛煉，其實增肌不是那么的難!