為什么經(jīng)常做腹部訓(xùn)練卻沒有腹?。?/h1>
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玉欣1229由 分享
為什么經(jīng)常做腹部訓(xùn)練卻沒有腹?。?/p>
當你興趣很大的想要將自己的腹肌鍛煉起來，結(jié)果卻是一成不變，似乎腹肌根本聽不到你的召喚，一直在沉睡的樣子，你知道這是為何嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
第一點：真的了解腹肌嗎
當你嘟囔著要鍛煉腹部肌肉，要練出六塊、八塊腹肌的時候，或許你根本就不了解腹肌是什么概念，你以為他就是腹部的一塊肌肉，一塊大大的肌肉而言，然后對于鍛煉的展開而言，這樣的認知是致命，你很難講腹肌成功鍛煉起來的，這是什么樣的原因呢?整塊腹肌是可以有很多分類，比如腹直肌、腹側(cè)肌等等，而想要實現(xiàn)腹肌真的發(fā)達，不管是針對性還是協(xié)調(diào)性的考慮都是必要的，否則容易顧此失彼，反而練不出來了。
第二點：安逸就是毒藥
鍛煉的計劃本身就是在根據(jù)自身的水平來改變的，或者說將鍛煉朝向自己有利的方向前進，而當你腹肌適應(yīng)安逸的運動量，那么腹肌就難接受更好捶打。怎么說呢?比如你的負重剛開始是60kg，但當你適合這樣的程度而且又余力的時候，你還是一直按照這樣的程度，那么怎會壓迫你前進呢?當然還有一點就是訓(xùn)練的組數(shù)和次數(shù)，這兩點也是需要改變的地方。
第三點：重量好不好，總要加點
似乎和上面的內(nèi)容有重復(fù)，其實就是將其中重要的這點再給大家強調(diào)一下，這很重要的!
因為在練腹肌的時候，很多人顧慮就是怕增多了，受傷，增加少了，有沒有鍛煉的價值，不知道如何調(diào)整，但其實這很簡單，就看你是否還有余力能夠多做幾下;但如果你只想要改變組數(shù)和次數(shù)，那就不要同時加大重量，平衡在這里是不可行的，這只會讓你很受傷!不過最好還是增加重量，因為腹肌的特殊性，在增量的情況下，效果會更好的!
第四點：做人要可直可曲
你因為背部挺直是練腹的關(guān)鍵嗎?這是誰告訴你的，打他，這太離譜了，要知道練腹的重要遠離就是在于對抗，拉直的背部很難讓腹肌收縮，而沒有收縮能力的腹部是不可能有效果出來的，因此只有讓背部適當?shù)膹澢拍芷鸬阶詈玫腻憻捫Ч?，同時也能適當拉伸背部，讓你鍛煉起來不至于那么的累!
第五點：干嘛讓自己那么累
可能很多人告訴你，不累怎么會有效果呢?當然這是對的，關(guān)鍵是人家告訴你的前提是什么!很多新手只聽到后半部，一直瘋狂的訓(xùn)練，追求多次數(shù)以及大重量反而沒有太注重質(zhì)量，這樣或許會讓腹肌受到更大的刺激，但是刺激錯方向了，反而令你花費更多時間反而更沒有效果，這樣不好尷尬了!
所以說，在進行腹肌鍛煉的時候，它的沉睡是有道理，不是不給力而是你做的錯了。身體的每個肌肉都是會對你負責(zé)的，但如果你不負責(zé)，想要叫醒它們，恐怕很難!