怎樣做提踵訓(xùn)練才能不讓腿變粗？

　　有些人認(rèn)為提踵不能瘦腿，但可以塑腿型，但對(duì)于會(huì)讓腿變粗的這個(gè)說法，大家覺得呢?提踵會(huì)讓腿變粗嗎?提踵應(yīng)該怎么進(jìn)行練習(xí)呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　提踵讓腿變粗嗎

　　如果堅(jiān)持提踵練習(xí)，小腿肌肉當(dāng)然會(huì)越來越發(fā)達(dá)，變粗是肯定的。

　　但是有個(gè)方法，可以讓肌肉不會(huì)變的太“塊”。而是具有流線型!就是每次鍛煉完之后(鍛煉完就相當(dāng)于熱身完了)。做些小腿韌帶和肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓小腿肌肉顯得很修長(zhǎng)，且富有彈性。

　　拉伸方法：雙腳并攏站立，膝蓋不要彎曲，慢慢的將身體向大腿靠攏。你要是牛B，可以把身子貼上去。然后每次堅(jiān)持1分鐘。

　　提踵后的拉伸練習(xí)

　　提踵后怎么拉伸呢?類似于推墻的動(dòng)作，前面一條腿起一個(gè)支撐的動(dòng)作，不用發(fā)力。后腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。

　　半個(gè)腳掌抵在墻面，身體盡量向墻面貼，感受小腿拉伸。

　　面朝下拱起身體，半個(gè)腳掌抵在地面，另一只腳架在上面。

　　找到臺(tái)階或小板凳，半個(gè)腳掌在臺(tái)階上，身體下壓，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶著墻或把手。

　　怎樣做提踵

　　提踵怎么做呢?首先，雙腳左右開立，比肩略寬，收腹挺胸，下頜微收，雙手掐腰。

　　然后，立腳尖發(fā)力向上提升身體重心，直至到達(dá)最高點(diǎn)，整個(gè)發(fā)力過程持續(xù)2一4秒。

　　最后，緩慢還原至起始位置，整個(gè)過程持續(xù)2一4秒。

　　鍛煉功效：選擇合適的環(huán)境進(jìn)行戶外練習(xí)，能保證良好的運(yùn)動(dòng)呼吸以及充足的運(yùn)動(dòng)空間。腿部練習(xí)相對(duì)于其他練習(xí)，對(duì)身體負(fù)荷要求相對(duì)高一些，需要有良好的呼吸保證。腿部肌肉的加強(qiáng)有助于恢復(fù)肌肉的彈性，通過堅(jiān)持練習(xí)燃燒腿部脂肪，降低局部脂肪含量，從而消除大腿以及小腿贅肉，使腿形更加緊致，打造良好的腿部曲線。