怎樣通過壓腿達(dá)到好的拉筋效果？

　　壓腿是為了拉筋的效果，如果壓腿都不能做的正確的話，那么效果將很差。那么怎么壓腿拉筋呢?正確的壓腿 是怎樣做的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體知識，一起來看看吧!

　　壓腿拉筋的正確做法

　　1、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。

　　2、常見的錯誤，“送胯”即胯骨不正就壓腿。當(dāng)你架上左腿時你是否發(fā)現(xiàn)左邊屁股跟右邊的已經(jīng)不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向后拽，讓盆骨是一個平面。

　　3、注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那里，隨時繃緊。膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應(yīng)該繃直，這樣才能訓(xùn)練出好看的線條。

　　4、堅持才是勝利，練習(xí)軟開度不要三分鐘熱度，每天練習(xí)五分鐘的效果會比一個月練習(xí)三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放松自己的好辦法!

　　壓腿拉筋的好處

　　1、牽伸大腿背側(cè)和臀部肌肉，促進血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進增長，年青人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。

　　2、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性好可以促進身體健康和體形完美，減少運動損傷。

　　3、壓腿是一項很好的熱身運動。在其他正式訓(xùn)練開始之前，壓腿是一種很好的熱身或放松運動。壓腿可以祛除運動前的身體僵硬、提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。

　　壓腿拉筋注意事項

　　1、在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機會。

　　2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負(fù)氧債增加，動作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機會提高。

　　3、在運動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一身疲倦，便連動都不想動;其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會反而造成傷害。