背闊肌勞損怎么處理？如何鍛煉到背闊肌？

　　肌肉勞損還是比較嚴(yán)重的肌肉問題，當(dāng)然能夠及時處理就沒事。那對于哪些正在鍛煉背闊肌的小伙伴，背闊肌勞損怎么辦好呢?怎樣的鍛煉方法可以避免肌肉出現(xiàn)勞損情況呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體知識，一起來看看吧!

　　背闊肌勞損處理方法

　　勞損好發(fā)于支配多動或負(fù)重關(guān)節(jié)的肌肉或維系這些關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質(zhì)上的附著點(diǎn)。長期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動作是造成超負(fù)荷使用的常見原因。

　　建議您可以在患處外敷活血止痛的膏藥，內(nèi)服活血化瘀的藥物，常用的有：舒筋活絡(luò)健腰丸、壯腰補(bǔ)腎丸，外用的可以再患處貼 云南白藥的藥膏治療，對于您的情況還是會有幫助的。

　　如果患者出現(xiàn)了活動范圍受限和出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、以及肌肉硬結(jié)等等表現(xiàn)的時候。患者一定要引起注意了，要盡快的停止目前從事的導(dǎo)致以上不適的動作及工作。

　　怎么鍛煉背闊肌

　　1、引體向上(鍛煉背闊肌的王牌動作)

　　動作詳解：靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠或頸后貼近橫杠止。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。

　　一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習(xí)慣系在腳踝處。不過有兩點(diǎn)需要提醒您，一是重量要合適;二是注意安全。

　　2、俯臥撐式啞鈴劃船

　　準(zhǔn)備動作：抓住兩個啞鈴做俯臥撐姿勢，雙腳自然分開。和做俯臥撐姿勢一樣，只不過需要雙手各持一對啞鈴。

　　動作要領(lǐng)：體重轉(zhuǎn)移到支持手臂，輕微扭轉(zhuǎn)軀干。保持平衡。啞鈴回到起始位置，換另只手。重復(fù)過程。

　　動作說明：整個上身都參與了活動，對鍛煉者要求比較高，做的時候注意安全。

　　3、斜板啞鈴劃船

　　準(zhǔn)備動作：抓住啞鈴，趴在斜坡長椅上。使啞鈴低于肩膀和手臂稍微彎曲。

　　斜板啞鈴劃船動作要領(lǐng)：提高肘部向上彎曲后肩和背。保持肘部接近身體，讓前臂點(diǎn)下來。返回，保持手臂輕微彎曲的重復(fù)。

　　動作說明：延伸臂讓肩膀被拉下來。

　　背闊肌在哪里

　　背闊肌在哪呢?可以從下面的骨架和肌肉組織來進(jìn)行詳細(xì)的分析：

　　骨架結(jié)構(gòu)：人體背部中央最明顯的特征就是脊椎，其長度大約為胸椎加上腰椎，里面包覆著脊髓，正常情況下它是彎曲的，這也造成了背部的弧度。人類的胸腔大部分是由脊髓延伸出的肋骨保護(hù)，只有下半部有一小塊區(qū)域是不受肋骨保護(hù)的。整個背部的寬度是由肋骨及肩胛骨決定。

　　肌肉組織：脊椎上附著了許多肌肉組織，像是連結(jié)脊椎之間的橫突間肌，以及幫助脊椎運(yùn)動的多裂肌。其他的肌肉組織則多半與其他部位連動，例如與頸部相連的斜方肌，以及與肩部臀部相連的大背闊肌。