健身方法：杠鈴硬拉怎么練？有什么作用？
健身方法：杠鈴硬拉怎么練？有什么作用？
進行杠鈴硬拉絕對是值得嘗試的，因為杠鈴硬拉的作用是相當給力的，那杠鈴硬拉的作用都有哪些呢?你知道杠鈴硬拉能夠鍛煉哪里嗎?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
杠鈴硬拉的作用
1、減脂
你可以不用像健美選手專注在每塊肌肉的發(fā)展，但你一定不能放過能鍛鍊到大部分肌肉的全身性訓練動作;硬拉即是一個絕佳代表。透過全身性訓練，你的肌肉能全方面被照顧到，當肌肉量增加后，基礎(chǔ)代謝量跟著上升，身體會像個不斷燃燒的發(fā)電機，這對想減脂的人來說非常有利。
2、預(yù)防背痛
硬拉需要用到大量的背部(特別是下背)穩(wěn)定能力。如果背部的肌肉不夠強壯，不管是遭受外力或是姿勢不當，背部會很容易出現(xiàn)傷害。反之，若你在傷害尚未形成前，針對這部分加以鍛鍊(常使用它)，站在預(yù)防勝于治療的角度來看，硬拉即能夠有效地強化你的背部肌群。
3、強化身體素質(zhì)
透過硬拉的起始到結(jié)束動作，你的核心須始終保持在一個穩(wěn)定、緊張的狀態(tài);下半身(髖關(guān)節(jié))的運動軌跡更是決定你動作正確與否的關(guān)鍵。而這兩個要件對運動員或是一般人來說都非常重要。要是身體素質(zhì)不夠強健，在競賽狀態(tài)或是面臨突如其來的狀況時，身體會反應(yīng)不過來。
4、增加動作流暢性
硬拉需要多處關(guān)節(jié)的配合，一開始不懂得如何啟動身體的人，可能在動作上會覺得彆扭，或是看起來不協(xié)調(diào)。對照到我們的生活，被工作綑綁在椅子上，導(dǎo)致你關(guān)節(jié)卡卡，動作不流暢;不妨進健身房練習硬拉，學習運用自己的身體，對整體功能性的提升，絕對有好無壞!
杠鈴硬拉練哪里
1、硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌群始終是發(fā)力的主要肌肉。經(jīng)過一段時間硬拉強化鍛煉，你的下背部(后腰)豎脊肌會變得異常發(fā)達和強壯。
2、硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發(fā)揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發(fā)力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發(fā)力。
3、和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關(guān)重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執(zhí)行，背部力量則是控制整個動作時身體軀干的姿態(tài)位置。
4、手臂的肌肉在整個拉升過程中都處于收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊杠鈴。
標準杠鈴硬拉動作
初始動作：將杠鈴放置于地面，雙腳分幵，與肩同寬，保持站立姿勢，確保下蹲時脛骨恰好接觸到杠鈴。雙手掌心向外(遠離身體方向)握住杠鈴。微微屈膝，保持脊椎處于居中狀態(tài)，提臀，以使頭部、肩部及臀部成一條直線且與地面平行。
動作要求：從手部到背部逐步用力，保持緊張感，并將緊張感傳至腳后跟處。后背挺起，臀部緊收向前，垂直向上并于靠近胚骨處將杠鈴垂直提起，直至身體保持完全直立狀態(tài)。