健身方法：斜方肌起止點(diǎn)在哪？如何鍛煉？
健身方法：斜方肌起止點(diǎn)在哪？如何鍛煉？
很多人根本沒有真正去了解斜方肌，不知道斜方肌的起止點(diǎn)在哪?也不知道如何去正確的鍛煉斜方肌?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
斜方肌的起止點(diǎn)
起點(diǎn)：枕外隆凸突，上頸線，頸韌帶，全部胸椎棘突。
止點(diǎn)：上束纖維——鎖骨外側(cè)1/3及肩峰突;中下束纖維——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于項(xiàng)部和背部的皮下的部分，一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。起于枕外隆凸、上項(xiàng)線、項(xiàng)韌帶、7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側(cè)1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時(shí)，上部纖維收斂使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。
斜方肌作用
位于頸部和背上部的淺層。起自上項(xiàng)線、枕外隆突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側(cè)集中，止于鎖骨的外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時(shí)，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)肌同時(shí)收縮時(shí)，可使頭后仰。
如何練斜方肌
1、先練斜方肌
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是在背部訓(xùn)練之后再練斜方肌。這個(gè)時(shí)候再練斜方肌，你其實(shí)已經(jīng)非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個(gè)時(shí)間練斜方肌，它是不可能生長(zhǎng)的。
所以，要想練出發(fā)達(dá)的三角肌，就在練背前練三角肌。當(dāng)你的精力還充沛時(shí)練三角肌，你會(huì)驚訝自己原來(lái)可以用這么大的重量，原來(lái)泵感可以這么強(qiáng)烈。
2、練全程的聳肩
每個(gè)想要練出發(fā)達(dá)的斜方肌的人都會(huì)練聳肩。但是他們經(jīng)常會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是重量過(guò)大，所以運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)減少。
有的時(shí)候你會(huì)看到有些人練大重量聳肩，他們的動(dòng)作更像是肌肉痙攣，而不是標(biāo)準(zhǔn)的聳肩。
運(yùn)動(dòng)范圍的減少同樣會(huì)減少對(duì)于斜方肌緊張的刺激，會(huì)阻礙斜方肌的生長(zhǎng)。為了保持盡可能大的運(yùn)動(dòng)范圍，以斜方肌全伸展的位置開始訓(xùn)練，然后聳肩直到充分收縮。想象自己的斜方肌觸碰到耳朵。
只有全程聳肩才能夠充分地刺激你的斜方肌。雖然你可能會(huì)犧牲重量，但是重量并不是關(guān)鍵，你的目標(biāo)是增強(qiáng)斜方肌。
3、更高的次數(shù)
既然聳肩的運(yùn)動(dòng)范圍比較短，那么你就應(yīng)該提高次數(shù)以獲得足夠的刺激。標(biāo)準(zhǔn)的8-12次數(shù)的訓(xùn)練并不能夠保持足夠的收縮時(shí)間，所以練12-15次一組甚至更多。
一旦次數(shù)提高了，你就會(huì)感受到斜方肌處的酸痛感，這就意味著你的肌肉在生長(zhǎng)。
1.女生怎么健身才能避免練成比較發(fā)達(dá)的斜方肌