健身方法：平板支撐一天做幾次為宜？
健身方法：平板支撐一天做幾次為宜？
練平板支撐并不是要多久，要很多的次數(shù)，畢竟我們不需要去挑戰(zhàn)世界紀(jì)錄，適當(dāng)就可以!下面就跟著本文一起了解下，到底平板支撐每天要做多少次?平板支撐應(yīng)該怎么做?平板支撐每次做幾組好?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
平板支撐一天做幾次
每次2分鐘左右足以。即：每天練平板支撐的時(shí)間是每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好。在保證姿勢(shì)正確的情況下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就行。
因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點(diǎn)罷了，你想達(dá)到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了。更何況，沒那個(gè)能力的，強(qiáng)行去做，還會(huì)引發(fā)不好的影響。
平板支撐怎么做
練平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。
第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1分鐘。
第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1-2分鐘。
第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘。
動(dòng)作要領(lǐng)：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
平板支撐做幾組效果好
初級(jí)練習(xí)者：一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓(xùn)練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習(xí)的時(shí)候可以降低難度，采取跪姿，同樣能達(dá)到鍛煉效果。
中級(jí)練習(xí)者：中級(jí)練習(xí)者掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以開始逐漸延長時(shí)間，一次訓(xùn)練三組，每組30秒的頻率，每組時(shí)間可間隔半分鐘。
高級(jí)練習(xí)者：高級(jí)練習(xí)者隨著身體情況和感受可以開始增加強(qiáng)度，可以采取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以采取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時(shí)間隨著練習(xí)時(shí)間增加。