健身方法：斜拖杠鈴彎舉怎么做？
健身方法：斜拖杠鈴彎舉怎么做？
杠鈴彎舉是很好的鍛煉肌肉的健身方式，特別是斜板杠鈴彎舉更是如此，但是斜板杠鈴彎舉應(yīng)該怎么做呢?杠鈴的長(zhǎng)度和重量又該如何選擇呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!斜拖杠鈴彎舉怎么做
也稱牧師椅杠鈴彎舉，是單獨(dú)鍛煉肱二頭肌最好的方法，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐在斜托凳(牧師椅)上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定。
2、用力將杠鈴彎舉到最高點(diǎn)，稍停。
3、然后緩慢還原，注意臂應(yīng)充分伸展，動(dòng)作要慢，在杠鈴降到最低點(diǎn)時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。
注意事項(xiàng)：
1、握距區(qū)別：窄握主要鍛煉肱二頭肌的外側(cè)，寬握主要鍛煉肱二頭肌的內(nèi)側(cè)。只有這樣交替進(jìn)行練習(xí)，手臂才會(huì)產(chǎn)生整體的飽滿度。
2、為了減小手腕關(guān)節(jié)的壓力最好選擇曲柄杠鈴，手臂向上抬起時(shí)注意身體一定要保持穩(wěn)定，避免靠身體借力。
3、最高點(diǎn)時(shí)一定要停頓，保持頂峰收縮2-3秒的時(shí)間再下落。這時(shí)你會(huì)感覺到肱二頭肌在燃燒，這樣會(huì)讓肱二頭肌得到充分的刺激。
4、當(dāng)雙臂完全伸展時(shí)，托板的傾斜角度可對(duì)雙臂產(chǎn)生非常大的張力，切記正確熱身，并以適度的負(fù)荷開始練習(xí)。
杠鈴桿多長(zhǎng)合適
一般來說杠鈴桿1米2是專用長(zhǎng)度，最大的杠鈴片的直徑大約是45厘米，杠鈴的重量也有好多種，如果要想選擇杠鈴的長(zhǎng)度，可以根據(jù)自己的身高，體重，以及自己想要鍛煉的強(qiáng)度，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下選擇適合自己的比較好。杠鈴桿的種類也非常多，有的杠鈴桿屬于電鍍的，有的非常容易生銹，所以要想買杠鈴桿的話，最好到專業(yè)正規(guī)的體育商店去買，在練習(xí)杠鈴桿的時(shí)候，一定要保持雙手干燥，注意安全。
杠鈴重量如何選擇
杠鈴是健身房中常見的一種運(yùn)動(dòng)器材，而且在看拳擊比賽的時(shí)候也是缺少不了杠鈴的。杠鈴不僅可以用來進(jìn)行比賽，同時(shí)它還是鍛煉雙臂力量和肌肉的一種方法，但是大家能發(fā)現(xiàn)杠鈴不僅男性能舉起來，女性一樣可以，因此大家就疑問了杠鈴有多重，它的標(biāo)準(zhǔn)重量是多少，其實(shí)杠鈴是有重量區(qū)分的。首先大型杠鈴重量依次為20、15、10、5公斤，而小型杠鈴重量為2、1.5、1、0.5公斤。