健身方法：立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些？訓練時需要注意什么？
健身方法：立臥撐能鍛煉到的肌肉有哪些？訓練時需要注意什么？
練習肌肉選擇立臥撐是不錯的選擇哦!那么立臥撐參與的肌肉有哪些呢?當然想要鍛煉到這些肌肉，標準的立臥撐動作，你要會做才行!那標準的立臥撐動作是怎樣的呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
立臥撐參與的肌肉
整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，并且對肌肉線條也有很好的幫助。
標準立臥撐動作
1、保持站姿，雙膝微微彎曲。
2、下蹲，雙手著地。
3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個俯撐的姿勢。
4、完成一個俯臥撐的動作。
5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是健身第一神器。之所以能讓無數(shù)健身者又愛又恨，因為它能完全榨干體能，做到做后甚至會有生不如死的感覺。
立臥撐跳減肥效果
不僅減肥!還能練出女生向往的馬甲線!全身性的持續(xù)運動才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群，才能達到很好的燃脂效果。肌力運動可以增加塑身效果，立臥撐正是半有氧半無氧的運動，所以效果是極佳的。
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐，然后收腿站起來向高處跳躍。重復(fù)以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。
而且立臥撐跳對男女都很有好處，心理上可以緩解人們的精神疲勞，讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說，它可以很好地鍛煉人的肌肉力量和耐力，塑造全身線條，尤其是可以增強女性的髖腹部力量，緩解女性生理等問題。剛開始做，肯定感覺很困難。但大家一定要堅持，循序漸進，小編相信你會擁有完美健康的身材!