健身方法：是什么導(dǎo)致深蹲會(huì)腰疼？
健身方法：是什么導(dǎo)致深蹲會(huì)腰疼？
深蹲后腰疼是怎么回事呢?這里面的原因是多樣的，具體有主要的五個(gè)原因，那么這些原因具體都是什么呢?還有如何正確進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)才能避免腰部疼痛呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
深蹲腰疼有哪些原因
1、桿位太高太高的桿位讓重量遠(yuǎn)離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當(dāng)然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀干直立，扣住桿 向后坐去，這才保護(hù)下背應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的方法。
2、蹲得太深;如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關(guān)節(jié)又沒(méi)有舉重運(yùn)動(dòng)員久經(jīng)月累出來(lái)的靈活性?你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對(duì)于普通坐辦公室健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)都缺少專項(xiàng)訓(xùn)練出來(lái)的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。
3、后背璉條沒(méi)有收緊。如果沒(méi)有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處于平衡點(diǎn)上，正確的做法是在你深蹲的最低點(diǎn)，收緊后背璉條，保持控制的張力。
4、臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時(shí)更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離， 讓你就象被傳說(shuō)中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。
5、沒(méi)有學(xué)會(huì)使用腹部肌肉(氣沉丹田)：如果你聽(tīng)不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤(pán)疝氣或腰突。
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
深蹲備受爭(zhēng)議的一個(gè)原因是錯(cuò)誤的動(dòng)作，不但得不到鍛煉效果，反而會(huì)損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作非常重要。
站立，抬頭挺胸，不要以為自己下蹲就要把頭低下來(lái)，這是不對(duì)的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開(kāi)與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。
身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng);發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力;整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。