健身方法：寬握頸后引體向上怎么練？
健身方法：寬握頸后引體向上怎么練？
引體向上有頸前和頸后兩種方式，所謂前后就是上升的最高點，杠鈴是在前還是后的問題，當(dāng)然頸后引體向上相對比頸前引體向上難度大。那么頸后引體向上怎么練呢?練習(xí)引體向上有哪些好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
寬握頸后引體向上
鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌
動作要領(lǐng)：
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，將頭至于單杠前，試著用后頸碰橫杠。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
做引體向上的好處
增強肌肉，增強體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。
減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。
增高：引體向上對長高有一定效果的。
為什么頸后引體向上是錯誤
頸后有的人所謂的“ 頸后”，是在拉到最高點的時后“把頭往前彎下去，鉆到單杠下面!”，而身體并沒有前傾，若是如此，就更顯得沒有必要!
同樣的頸后推舉和頸后下拉也是一樣的道理!肩關(guān)節(jié)被迫處于一個不自然的角度，并且?guī)Ыo頸椎不必要的壓力!這也是為什么很多運動員常常發(fā)生損傷的原因之一。
頸后的引體向上是覺得不可思議的!實在不懂為什么有人喜歡練拉單杠用頸后的方式，完全違背人體被設(shè)計的活動模式!