健身方法：臥推杠鈴技巧有哪些？
健身方法：臥推杠鈴技巧有哪些？
杠鈴臥推，什么重量的人就應該選擇對應的杠鈴重量，不能過重，也不能過輕，都沒有效果的!那么臥推杠鈴練多少kg合適呢?因人而異，因為每個人身體對杠鈴重量的需求是不一樣的，下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
杠鈴臥推重量多重
對于臥推多少個合格是因人而異的，健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
最常見的臥推動作
1、讓杠鈴快速下降，在胸骨處反彈后靠慣性推起來。
2、用力控制住杠鈴，有節(jié)奏地下降，在胸部稍作停頓后用力推起。
3、讓杠鈴以穩(wěn)定的節(jié)奏下降，在胸部停頓稍長時間，然后推起。
臥推杠鈴技巧有哪些
1、杠鈴之下
無論做任何訓練動作，最初時跟杠鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要著急，慢慢來。在準備臥推時，先躺在健身椅上，請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩(wěn)穩(wěn)地放在椅上，雙眼要跟杠鈴成一直綫。
2、雙腳位置
雙腳可以放在不同的位置，因為每個人的習慣及生理結構都有所不同，但前題是請確保雙腳可以透過地面穩(wěn)穩(wěn)地發(fā)力，不彷試試不同的位置。
3、握鈴距離
無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由于每個人的生理結構有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發(fā)力。同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。