健身方法：深蹲有什么好處？腿疼怎么辦？
健身方法：深蹲有什么好處？腿疼怎么辦？
深蹲運動是很有好處，當(dāng)然深蹲運動怎么練很關(guān)鍵，否則深蹲腿疼就會出現(xiàn)啦!那么深蹲腿疼應(yīng)該怎么辦呢?深蹲應(yīng)該怎么練才能避免腿疼呢?練習(xí)深蹲會帶來哪些好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
深蹲腿疼怎么辦
做深蹲腿疼一般是指腿部肌肉酸痛，這種酸疼感要分兩種情況分析：深蹲時和深蹲后馬上就會腿疼，這是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的24~72 小時內(nèi)腿部酸疼，有些人甚至?xí)掷m(xù)5 天以上的酸疼感，這就是延遲性肌肉酸痛。
1、運動后立即冷敷。運動二十四小時后熱敷。做深蹲后立即冷敷可能可以減少肌纖維的損傷、酶的釋出等。而做深蹲后二十四小時熱敷則可以加速新陳代謝和血流循環(huán)，緩解腿疼。
2、泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解做深蹲后的腿部肌肉酸痛癥(DOMS)。
深蹲怎么做
1、注意肩膀
深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃。
目光直視前方。
2、注意膝蓋
判斷一個深蹲是否大腿在發(fā)力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準(zhǔn)繩。那么，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置?？勺约喊l(fā)現(xiàn)不了，可以對著墻壁練習(xí)。也可以叫小伙伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標(biāo)上，以免發(fā)力錯誤。
3、找到坐的感覺
其實深蹲就是坐下去之后的樣子，想像一下，自己背后有凳子的時候是怎么坐下去，深蹲的時候就怎么下去。
小編在這里有一個小方法，就是可以在床邊上練習(xí)，就是大膽的往后坐，往后蹲。即使做錯了，也可以直接倒在床上，并不會對身體造成傷害。也解救了心理上的不安全感。
4、注意肌肉的發(fā)力點
深蹲是鍛煉臀部的，當(dāng)然應(yīng)以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此，要將注意力集中在臀部。當(dāng)深蹲起身的時候，夾緊屁股，以臀部的股力收縮，提升自己的軀干。即能很好的鍛煉到臀部肌肉，否則，練出來的只有大粗腿了。
5、注意呼吸節(jié)奏
正確的呼吸節(jié)奏對鍛煉是有一定的幫助的，經(jīng)常端粒的人應(yīng)該可以很好感受到，當(dāng)呼吸均勻準(zhǔn)確時，鍛煉的時效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但當(dāng)呼吸混亂時，很快，人體效能就會被耗盡，并不利于運動。深蹲也是一樣。準(zhǔn)確的呼吸，對于深蹲具有一定的幫助的。
下蹲時呼氣(收緊腹部)，上升時吸氣(放松腹部)。
6、翹高屁股
下深蹲時，一定記得要翹高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翹。這個是相當(dāng)關(guān)鍵的，往前和直接往下，都達不到健臀的目的。只會練出大粗腿，因此這個要集中注意力矯正。
深蹲有什么好處
1、翹臀緊臀，深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激，經(jīng)常深蹲，臀大肌會變得結(jié)實緊湊，從外觀上看臀部就會變得結(jié)實上翹。
2、雕塑大腿線條，女性因為生理原因，肌肉很難長的很發(fā)達，所以經(jīng)常深蹲，大腿就會變得緊致結(jié)實，線條優(yōu)美，而不會變成男性那樣的大粗腿。
3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激，經(jīng)常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。
4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力。