健身方法：如何避免深蹲傷膝蓋？

　　深蹲對(duì)身體有好的影響，當(dāng)然不科學(xué)進(jìn)行也有不好的影響。比如深蹲傷膝蓋嗎?我們知道深蹲就是對(duì)下肢部位的鍛煉，當(dāng)然也會(huì)涉及到膝蓋部位啦!那它會(huì)影響嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　深蹲會(huì)傷害膝蓋嗎

　　1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋

　　熱身是任何一次身體運(yùn)動(dòng)前必做的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，熱身能讓身體快速熱起來，訓(xùn)練的效果也會(huì)因?yàn)橛辛擞?xùn)前熱身而更顯著。

　　2、深蹲時(shí)肌肉放松會(huì)傷膝蓋

　　蹲下去之后腿部肌肉放松了，這樣會(huì)讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時(shí)候，下蹲到還原的這個(gè)過程全程腿部肌肉都要發(fā)力。

　　3、下背彎曲，膝蓋嚴(yán)重超腳尖傷膝蓋

　　缺少胯部移動(dòng)、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿后側(cè)完全無力，重力全部施加于膝關(guān)節(jié)，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢(shì)。

　　如何避免深蹲傷膝蓋

　　1、深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。

　　2、在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

　　3、深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。

　　4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

　　5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來。

　　6、站起來的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!

　　深蹲有何好處作用

　　1、在深蹲過程中能促進(jìn)腿部及全身肌肉的增長，這也是提升全身力量的重要保障，對(duì)于想要擁有健碩身形的人尤為適用。

　　2、中醫(yī)理論認(rèn)為：“人老腿先衰”，腿部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位及經(jīng)絡(luò)，而通過練習(xí)深蹲則能刺激腿部處經(jīng)絡(luò)、穴位，對(duì)于疏通淤滯經(jīng)絡(luò)和氣血很有益處，還能促進(jìn)充盈氣血達(dá)到人體上身各個(gè)器官，達(dá)到維持機(jī)體平衡的作用。

　　3、常練習(xí)深蹲也是呵護(hù)心臟健康的重要方法，因?yàn)樵谏疃讜r(shí)能對(duì)心臟起到刺激，使得心臟處的氣血運(yùn)行更加順暢，從而能很好的增強(qiáng)心臟的功能。

　　4、人們?cè)谌粘６鄷?huì)久坐且很少運(yùn)動(dòng)，這便會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的產(chǎn)生，而練習(xí)深蹲能促進(jìn)腰、背部肌肉的活動(dòng)，以緩解勞損狀態(tài)。