健身方法：怎么鍛煉好三角肌？
健身方法：怎么鍛煉好三角??？
三角肌也是肌肉群的一種，它主要是肩部肌肉的一塊。鍛煉三角肌就是在讓肩部更有力量，肩部的肌肉更加有活力，所以練三角肌的好處是可以預(yù)知的。那么三角肌鍛煉有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
三角肌肌肉鍛煉的好處
1、減少脂肪含量助減重
適度增加肌肉的比例，將有助于提高新陳代謝、減少脂肪產(chǎn)生、避免肥胖的發(fā)生。為什么增加肌肉能有這樣的效果呢?因?yàn)榧词谷梭w在不運(yùn)動(dòng)的情況下，1公斤肌肉，大約可消耗75到110卡路里的熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此，增加體內(nèi)的肌肉含量，再加上適度的飲食控制，對(duì)于有減重瘦身需求的人而言，當(dāng)然能看見更好的效果。
正確的肌力訓(xùn)練，將有助增強(qiáng)重要部位的力量，改善身體形態(tài)，增加柔韌性。
2、避免疼痛退化
現(xiàn)代人生活越來越趨向坐式生活方式，不論工作、學(xué)習(xí)都需要長(zhǎng)時(shí)間、大量的使用到頸部和腰部肌肉，如果沒有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練，在肌肉力量不足、過度使用的情況下，將造成肌肉勞損，使頸椎、腰椎疾病找上門，出現(xiàn)酸痛、退化等癥狀，嚴(yán)重甚至可能影響體態(tài)，使外觀出現(xiàn)大幅度變化。
正確的肌力訓(xùn)練，將有助增強(qiáng)重要部位的力量，改善身體形態(tài)，增加柔韌性。比如說，透過能伸展背部、胸部、肩頸的的肌力訓(xùn)練，就能幫助增加強(qiáng)背部肌肉的力量，讓你在任何時(shí)候都易于保持一個(gè)良好的體態(tài)，顯得更加健康、自信。同時(shí)，肌力訓(xùn)練還有幫助達(dá)到左右平衡、減少脊柱壓力、改善身姿的作用。
3、更加精力充沛
對(duì)于肌力訓(xùn)練，美國(guó)著名醫(yī)生和暢銷書作者M(jìn)iriam E. Nelson 談到，研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加肌力訓(xùn)練一年以后，被調(diào)查者比以前精力充沛，感覺身體也年輕了許多歲，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量也比以往增加了27%，而這些是僅僅進(jìn)行一年肌肉訓(xùn)練就達(dá)到的效果。
4、延緩衰老
一般而言，人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峰狀態(tài)，25歲后，將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲后，力量的損失將會(huì)以倍速下降，不僅運(yùn)動(dòng)能力明顯變差，使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重，更可能影響行動(dòng)能力，使步行速度大幅降低。
想避免上述癥狀發(fā)生，延緩肌肉老化的速度，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關(guān)鍵。因此，配合適度的肌力訓(xùn)練，將自身肌肉保持在最佳狀態(tài)中，是相當(dāng)重要的事。
5、消耗更多熱量
肌力訓(xùn)練能促進(jìn)身體肌肉和骨骼的增加，即使已停止肌肉鍛煉的進(jìn)行，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過肌力訓(xùn)練，能讓身體變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，使減重瘦身、身型雕塑的效果更加顯著。
三角肌訓(xùn)練方法
1、直臂前平舉并上舉
作用：發(fā)展三角肌前部等肌群。
做法：直立，兩臂下垂持鈴(杠鈴、啞鈴或者是杠鈴片)，直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。
要點(diǎn)：微前傾身體，完全借用兩臂上舉之力，不得借助展體之力。 呼吸：上舉的時(shí)候吸氣，舉直的時(shí)候呼氣。
2、直臂側(cè)平舉并側(cè)上舉
作用：發(fā)展三角肌中部等肌群。
做法：直立，兩臂下垂持鈴，進(jìn)行直臂側(cè)平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。
要點(diǎn)：上抬兩臂的時(shí)候肘可微屈，不可以借助外力來抬臂。
呼吸：抬臂的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣。
3、側(cè)臥直臂平舉
作用：發(fā)展三角肌(中部為主)。
做法：在墊上側(cè)臥，右手拿著鈴，左手撐墊。接著右手直臂上抬到最大高度，緩緩放下算一次，連續(xù)進(jìn)行8到10次為一組，休息2分鐘后再進(jìn)行。