健身方法：健身難堅持？6個方法教你堅持健身
動常識有哪些?不少朋友們在運(yùn)動健身時因為缺乏運(yùn)動常識無計劃的盲目大量運(yùn)動不但沒達(dá)到健身的效果還浪費(fèi)了時間，到底健身該怎么堅持?有哪些方法?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
1、找個搭檔一起練
找個訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨(dú)訓(xùn)練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時，就會要求你有一定的責(zé)任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。
找一個和自己有共同興趣和訓(xùn)練目的搭檔來一起訓(xùn)練，讓健身過程變得更有樂趣和安全。你們會互相見證臥推的最大重量和最長的奔跑距離，這種良性競爭關(guān)系讓你能比單獨(dú)訓(xùn)練時練得更刻苦。此外，當(dāng)你用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動作時，訓(xùn)練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動作規(guī)范。
2、一邊訓(xùn)練一邊聽音樂
日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動作，像機(jī)器人一樣機(jī)械地增減負(fù)重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無樂趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺期”。
其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗是，你喜歡的音樂類型并不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓(xùn)練激情即可。你就會驚訝地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房里將會感覺更舒適，甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負(fù)重和重復(fù)次數(shù)居然增加了，在跑步機(jī)上跑的時間也延長了。
為了能更加安全地使用iPod，我們建議你最好使用連接線不那么長的耳機(jī)，并準(zhǔn)備一個可以將隨身聽夾在手臂上的套子，這樣能令你在訓(xùn)練時不分心。
3、經(jīng)常改變訓(xùn)練計劃
即便你目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計劃，但它也不會永遠(yuǎn)是那么有趣。長期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個月就改變一下訓(xùn)練計劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應(yīng)及時作出變化。
這種改變并不意味著去執(zhí)行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動作的先后順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛煉，這都會有助于提升鍛煉效果。
4、確保充分的休息和恢復(fù)
健身如何堅持?不論精力有多么充沛，你的身體最終都需要有一定的時間來恢復(fù)。具體在什么時候安排休息時間，則要由你自己來決定。你最好是在制定訓(xùn)練計劃的時候，在你感覺最佳的日期，預(yù)先安排好休息時間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓(xùn)練，因為一塊疲勞的、被過度訓(xùn)練的肌肉，是不會繼續(xù)增長的。
5、堅持寫訓(xùn)練日記
每個人看到自己取得進(jìn)步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩游戲時取得了較高的積分，在健身房里舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓(xùn)練日記，記錄自己所取得的點點滴滴的進(jìn)步，現(xiàn)在開始還不晚。
你不需要嚴(yán)格記錄下使用的重量、做的組數(shù)和次數(shù)。你只需簡單地記下每次所取得的進(jìn)步，比如，在某個訓(xùn)練動作上的負(fù)重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰(zhàn)自我，從而取得更大的進(jìn)步。堅持寫訓(xùn)練日記還能幫助你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計劃中的弱點，及時采取措施，嘗試其他的訓(xùn)練計劃。
6、選擇更Fun的鍛煉方式
健身怎么堅持?并不是所有的訓(xùn)練，都應(yīng)該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比，你也許更喜歡訓(xùn)練課中的某一個部分，或者更喜歡某種鍛煉方式。遠(yuǎn)離那些你不喜歡的訓(xùn)練動作，只做自己喜歡的訓(xùn)練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓(xùn)練的頻率也會更高。
如果你不喜歡做有氧運(yùn)動，你完全可以找一個自己喜歡的運(yùn)動方式來代替，既然這些運(yùn)動能保持健美的體形，又能讓鍛煉過程充滿樂趣，并且使鍛煉的效果最大化，還有比這更美妙的事情嗎?
2.怎樣堅持體育鍛煉