健身方法：3個(gè)減脂常識
對于一個(gè)有效的減肥計(jì)劃來說，運(yùn)動一定是里面必有的一項(xiàng)。只要運(yùn)動就能瘦，這樣想你就錯(cuò)了!下面分享運(yùn)動減肥知識，選對合適自己的運(yùn)動才能夠有效減肥不傷身。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
運(yùn)動減肥原理其實(shí)就是消耗人體內(nèi)的能量，要維持身體機(jī)能，身體必須消耗脂肪產(chǎn)生熱量以此來達(dá)到我們減肥的目的。運(yùn)動減肥既能夠塑造完美身形也可以提高我們的身體素質(zhì)，是健康的減肥方式。但是小編提醒，錯(cuò)誤的運(yùn)動減肥方式不僅達(dá)不到減肥的效果，還會傷害身體。
適合長時(shí)間運(yùn)動的人群
無論是長距離長時(shí)間的跑步還是大量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動方式對身體素質(zhì)要求是非常高的，需要高強(qiáng)度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時(shí)鍛煉較少或體質(zhì)較弱，在運(yùn)動過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔列菘说牡脱前Y狀。
對于長期宅在家里的SOHO一族和經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)一族，每天學(xué)業(yè)壓力巨大的學(xué)生們還有經(jīng)常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質(zhì)也虛弱。長時(shí)間的運(yùn)動并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強(qiáng)的短時(shí)間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強(qiáng)度就能練習(xí)的健身器材，減肥和健康才能達(dá)到平衡。
如何正確進(jìn)行高溫運(yùn)動
運(yùn)動時(shí)候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產(chǎn)生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運(yùn)動，在一個(gè)溫度較高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽、健身操和器械練習(xí)，似乎能增加運(yùn)動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內(nèi)有機(jī)結(jié)合水也會被蒸發(fā)出去，這樣會導(dǎo)致人體體溫升高進(jìn)而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動。體質(zhì)虛弱或是運(yùn)動量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運(yùn)動對人體的體質(zhì)要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點(diǎn)上一定要認(rèn)識清楚。
運(yùn)動前后飲食要科學(xué)
在減肥運(yùn)動開始前1-2小時(shí)是不主張吃東西的，因?yàn)榇罅窟\(yùn)動可能會擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會傷及腸胃內(nèi)壁。但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運(yùn)動，此時(shí)血糖濃度很低再加上大量運(yùn)動，身體很可能會脫水、休克或昏迷。你可以在運(yùn)動前吃一些巧克力來補(bǔ)充能量，而運(yùn)動前也最好不要大量喝水，稍微補(bǔ)足一些水分即可。
在運(yùn)動結(jié)束之后，很多人會大口喝水來補(bǔ)充水分。但事實(shí)上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運(yùn)動后可以小口小口補(bǔ)充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補(bǔ)充能量消耗。
在運(yùn)動后1小時(shí)才能進(jìn)行飲食補(bǔ)充，并且建議不要吃重口味和辛辣刺激的食物，清淡不油膩的為最佳。