健身方法：早上健身好還是晚上好？什么時段健身最好？
健身方法：早上健身好還是晚上好？什么時段健身最好？
我們知道，人體的各項指標(biāo)并非是穩(wěn)定不變的，不同的時間段內(nèi)人體的各項數(shù)值也不太一樣。那么，到底什么時候健身最好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
一、先來討論一下對于健身減肥的朋友來說
是早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主要是要調(diào)動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動，以調(diào)動更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。
現(xiàn)在問題就出來了，是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢?答案是：在相同時間的有氧運動情況下，早上調(diào)動脂肪分解并供能會更多。
主要原因有以下2點：
1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
二、接著再來討論一下對于健身增肌、增重的朋友
是早上健身好還是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營養(yǎng)補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢?答案是：相同營養(yǎng)補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
同樣有以下幾2點原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
2、一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進行營養(yǎng)物質(zhì)補充，最后讓肌肉進行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。
所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
通過以上分析，你是否已經(jīng)根據(jù)自身的健身目標(biāo)找到，早上健身好還是晚上健身好的答案呢?不過，最后還是要強調(diào)一下，以上都是根據(jù)人體情況進行的理論分析。如果要想真正知道是早上健身好還是晚上健身好，還是要根據(jù)健身者自身的情況而定。不論你是早上健身也好，晚上健身也好，只要適合自己的才是最好的。