有哪些人是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的？
有哪些人是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的？
適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但是卻不是每一個(gè)人都適合做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)?下面是小編整理的關(guān)于哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀。
哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)
1、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之軟筋體質(zhì)的人
每個(gè)人的筋骨軟松程度,先天就有不同;許多人看到擁有美妙舞姿的舞者,或柔軟度超高的瑜伽老師,無不發(fā)出贊嘆聲,但站在運(yùn)動(dòng)角度,筋軟的人關(guān)節(jié)韌帶比較松弛,而肌肉也沒那么有力,并不適合從事激烈運(yùn)動(dòng),會(huì)比一般人更容易出現(xiàn)拉傷、扭傷現(xiàn)象。
2、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之扁平足的人
正常的腳會(huì)產(chǎn)生自然弓形,足弓能夠避免足底神經(jīng)、血管受到壓迫,腳部運(yùn)動(dòng)時(shí),也能減少與地面作用時(shí)的沖擊力。若足弓不明顯,腳底與地面接觸面積較大,稱為扁平足,有分病理及生理兩種類型,足弓呈現(xiàn)塌陷狀態(tài),常是體重負(fù)荷所引起的生理型扁平足,矯正鞋型改善后,不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力,若是病理型造成的足弓塌陷,運(yùn)動(dòng)過度會(huì)出現(xiàn)足、腿部酸痛、疲勞現(xiàn)象。
3、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之氣喘的人
在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)閾Q氣量急速地增加,干冷空氣直接刺激支氣管壁,支氣管因而產(chǎn)生痙攣而導(dǎo)致氣喘的發(fā)作。此外,運(yùn)動(dòng)環(huán)境如果空氣飄浮太多污染物,或運(yùn)動(dòng)選手有呼吸道感染時(shí),都可能激發(fā)氣喘發(fā)作,而慎選運(yùn)動(dòng)可以避免反覆發(fā)作。
4、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之脾臟不好的人
脾臟是人體貯血的重要器官,要是脾臟受傷或病變的話,會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng),尤其是在做劇烈運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度工作的情況下,機(jī)體不能得到充沛的動(dòng)脈血,很可能會(huì)造成功能細(xì)胞的死亡。如果是脾胃不好的話最好不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)哦,以免導(dǎo)致充血,而且還會(huì)誘發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。
5、哪些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)之發(fā)燒的人
發(fā)燒的時(shí)候正是體內(nèi)免疫系統(tǒng)和外來物做激烈斗爭的時(shí)候,這時(shí)機(jī)體需要耗費(fèi)大量的能量,因此千萬別讓身體損失太多的能量,這樣不利于身體康復(fù)。如果是發(fā)燒的話最好不要選擇激烈的劇烈運(yùn)動(dòng),以免身體的損失比較多的能量,反而不利于身體的恢復(fù)哦。
劇烈運(yùn)動(dòng)前要注意什么
1、內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí),主要包括跑步、踢腿、彎腰等,一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生;專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí),如打籃球前先投籃、運(yùn)球,跑步前,先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽,一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng),即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。
2、時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定,由于以健身為目的的體育鍛煉量較小,所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小,時(shí)間不宜過長,否則,還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉,其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長一些,量可大一些。氣溫較高時(shí),時(shí)間可短一些,量可小一些。
3、時(shí)間間隔。與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同,一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù),以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì),不是創(chuàng)造成績,所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。
激烈運(yùn)動(dòng)后的禁忌
1、馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
2、暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會(huì)影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
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