造成骨質(zhì)疏松的原因是什么？如何通過運(yùn)動(dòng)改善？
造成骨質(zhì)疏松的原因是什么？如何通過運(yùn)動(dòng)改善？
骨質(zhì)疏松是老年朋友們的一大身體疾病，骨頭是承擔(dān)人體重量的根本，所以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，一直是老年朋友甚至是我們所有人需要考慮的事情。健身其實(shí)是一個(gè)非常好的辦法，那平時(shí)該怎么做呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
造成骨質(zhì)疏松的原因
1、內(nèi)分泌功能紊亂
性激素，維生素D，甲狀腺素等等都會(huì)代謝失調(diào)。
2、長(zhǎng)期臥床
外傷后需肢體長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)的患者，因不能從事肌肉活動(dòng)，極易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
3、人體內(nèi)鈣代謝平衡失調(diào)
營(yíng)養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏，故有機(jī)基質(zhì)生成不良。
4、繼發(fā)骨質(zhì)疏松
大量飲酒或者吸煙的人群，糖尿病，甲狀腺腫大，腸炎等等。
健身運(yùn)動(dòng)如何幫助改善緩解骨質(zhì)疏松
運(yùn)動(dòng)通過肌肉活動(dòng)產(chǎn)生對(duì)骨的應(yīng)力，刺激成骨細(xì)胞活性，刺激骨形成。
通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)影響機(jī)體的鈣平衡，為骨形成提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)素，保證骨礦含量的增加。
1、運(yùn)動(dòng)方式
采用大負(fù)重、暴發(fā)性的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的應(yīng)力刺激作用更大，在維持和提高骨密度上有優(yōu)勢(shì)。但是老年人應(yīng)慎用。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)推薦的運(yùn)動(dòng)是合理的跑步和步行。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
一般采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度70-87%HRmax
3、時(shí)間和頻率
一般控制在30-60分鐘，每周3-4次
4、注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多從動(dòng)物性食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)。
選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，不要盲目選擇不適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
針對(duì)疼痛部位堅(jiān)持局部與整體相結(jié)合的微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。
骨密度下降的8個(gè)信號(hào)
1、腰酸背痛
2、足跟痛
3、睡醒時(shí)，周身不舒服
4、手足抽筋
5、身高下降
6、單腳站立不穩(wěn)
7、走路邁不開步子
8、經(jīng)常有牙齒浮出感等
定量高沖擊活動(dòng)有助提高骨密度
防治骨質(zhì)疏松不僅要記得補(bǔ)鈣，要提高骨密度還得積極運(yùn)動(dòng)。
美國布里斯托大學(xué)近期研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)骨骼施加一定量的高沖擊力活動(dòng)，有助增加骨密度。
青年期開始進(jìn)行鍛煉，到老年也能擁有矯健雙腿。
所謂高沖擊力運(yùn)動(dòng)是指包括跳躍、跑步在內(nèi)，對(duì)骨骼以及骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運(yùn)動(dòng)。
專家提示，中老年人盡管體力在自然衰退，可能難以承受高沖擊力運(yùn)動(dòng)。
但利用小區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，量力而行做一些諸如快走、跳繩之類的健身運(yùn)動(dòng)，同樣有助維持骨骼健康。