女性對(duì)力量訓(xùn)練通常會(huì)有怎樣的認(rèn)知錯(cuò)誤？

　　許多人提到力量訓(xùn)練都會(huì)聯(lián)想到男性，其實(shí)女性也能進(jìn)行力量訓(xùn)練。那么女性力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)誤區(qū)是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　力量訓(xùn)練會(huì)讓脂肪變肌肉

　　力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的。

　　只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長(zhǎng)就能放心吃

　　人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒?dòng)所需熱量和運(yùn)動(dòng)所需熱量。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分。無論運(yùn)動(dòng)量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會(huì)以糖原或脂肪的形式儲(chǔ)存起來，令人變胖。

　　力量訓(xùn)練會(huì)讓妹子變漢子

　　很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對(duì)力量訓(xùn)練拒之千里。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成“肌肉女”。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵激素——睪酮素。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉的。

　　力量訓(xùn)練能豐胸

　　脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對(duì)塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低于12，胸部就會(huì)變小。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會(huì)通過增加胸肌來增加胸圍，但對(duì)變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會(huì)變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對(duì)豐胸確是無幫助。

　　力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉缺乏彈性、動(dòng)作僵硬

　　肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對(duì)塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會(huì)降低人的靈活性。相反，女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。

　　停止力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)變成脂肪

　　肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時(shí)，肌肉的線條就會(huì)逐漸清晰。過多的皮下脂肪會(huì)因?yàn)橹瘟Σ蛔愣绍?、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會(huì)讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。

　　女性只需要使用很輕的重量

　　僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會(huì)使效率更高。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果。