針對不同部位怎么做好全方位的增肌訓(xùn)練？
針對不同部位怎么做好全方位的增肌訓(xùn)練？
當(dāng)你非?？释屪约旱募∪庾兊酶?，更加健碩的話，你覺得有哪些訓(xùn)練動作是可以來進(jìn)行的呢?更加全面的增加肌肉又該如何進(jìn)行呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
針對胸部肌肉
如果說到要像刺激胸部肌肉的生長的話，比較重要的一個訓(xùn)練動作是推舉或者臥推運(yùn)動了!這個是比較經(jīng)典的動作，它能夠在其他部位的幫助下最大程度上的刺激你的胸部，如果在重量上進(jìn)行變化的話，胸部的肌肉會更加健碩起來的，大家其實(shí)可以很好的進(jìn)行的!
針對二頭肌肌肉
做完手臂肌肉當(dāng)中比較重要的一個肌肉，其實(shí)能夠鍛煉它的動作也不少，比如啞鈴彎舉以及杠鈴彎舉都是給力的動作，但是它們有什么區(qū)別呢?選擇杠鈴和啞鈴哪個比較適合呢?從多方面分析的話，杠鈴比較給力，因?yàn)樗軌蜃尪^肌的頂峰以及寬度效果更好，而且能夠選擇的重量會有多個選擇，不過要記住是動作過程當(dāng)中是需要平衡感極強(qiáng)的，否則極易受傷!
針對背部肌肉
特別推薦就是杠鈴劃船這個動作，它能夠很好的刺激背部肌肉，不管是寬厚度或者部位，這個動作都是非常的出色。而且整個動作可以多做變化式，比如握住的距離以及角度，這樣刺激的更加全面的。所以想要更加刺激或者將背部肌肉鍛煉更加寬厚或者健碩的話，一定要好好的做這個動作!
針對手臂的前臂肌肉
手臂以及腿部肌肉是日常生活當(dāng)中都是非常利用的，因此要好好的鍛煉手臂前臂肌肉是必要的!具體是怎樣做的呢?選擇一個椅子，將雙手握住一個杠鈴，動作就是需要前臂來進(jìn)行彎舉就好，不需要完全利用到整只手。但要記住的是盡可能讓杠鈴在手指上向外旋轉(zhuǎn)，高度盡量抬高，從而確保更大的運(yùn)動幅度，希望大家多嘗試!
針對肩部肌肉
畢竟這是一個比較重要而且薄弱的部位，真的想要刺激到這個部位的動作是不多的，而推舉就是很好的動作，就是在利用杠鈴的時候一定要好好的要求自己，這樣才能避免受傷的情況下能夠鍛煉到肩部肌肉!比如可以選擇低背訓(xùn)練凳來幫助保護(hù)自己腰部，這樣才能更好的進(jìn)行!
針對小腿的肌肉
小腿的肌肉是腿部肌肉當(dāng)中也算是比較重要的一個肌肉群，日常想要鍛煉這個或者增加肌肉的話，可以做坐姿墊腳的運(yùn)動，通過負(fù)重的要求可以讓小腿肌肉得到更好的鍛煉，非常給力的。當(dāng)然要記住，墊腳的形式可以多樣的，但是負(fù)重選擇不能損害了自己的身體!
以上就是比較全面的增加肌肉的好動作，訓(xùn)練增肌的時候，如果能夠全方位的增加的話，其實(shí)整個身體的發(fā)展會是比較協(xié)調(diào)的，而且也讓身材更加好看的，所以真的想要增加肌肉的話， 這些動作都是非常的合適的!