相信大部分人對身材不滿意，最主要體現(xiàn)會是在腿、肚子、手臂三個方面，那針對肚子這個方面，你知道怎樣的健身運動能夠讓你告別大肚子的困惱呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧！

　　一，手肘觸碰膝蓋

　　動作1還是相對很考驗身體素質(zhì)的，特別是柔韌性能力，具體怎么做呢?首先站姿，兩腳稍微打開一定的距離，雙手彎曲打開，手肘是向兩側(cè)朝向的，然后將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進行一次觸碰一次(如果碰不到就盡量接觸就行)，規(guī)則是左邊對應(yīng)右邊，交出觸碰。

　　二，踏馬飛奔

　　首先站姿，雙手擺出在跑步的姿勢，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個時候?qū)⒁恢荒_稍微抬起離開地面，然后開始進行俯身飛奔動作，過程是原地進行，也就是上身是跑步的姿勢，而下身是將抬起的腿往后抬起，過程當(dāng)中腿部不需要拉直，保持原姿勢抬起就可以。前后移動過程當(dāng)中，會對肚子形成很好的擠壓效果!

　　三，波比跳

　　這是一個類似立臥撐的動作，這里就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做一個俯臥撐的臉型，然后收起身體向上跳躍一次，重復(fù)進行這樣的練習(xí)就可以，這也是一個非常好的減脂運動，大家都可以嘗試。

　　四，斜線拉扯動作

　　相信大家可能會有點印象，就像單側(cè)拉力器健身方式一樣的動作，但這是沒有器械輔助的，完全是依靠身體來感受。

　　站姿，雙腳打開距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢，然后將雙手從靠近小腿部的位置從左側(cè)拉向右側(cè)上方，這樣會形成一個斜線的拉扯動作，拉起的時候要讓腿部變成墊腳的姿勢(左側(cè)拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重復(fù)進行練習(xí)的話，會側(cè)面對肚子形成擠壓的效果!

　　五，深蹲跳練習(xí)

　　與深蹲不同是在于有跳躍這個動作，但又不是傳統(tǒng)的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習(xí)，也就是說準備動作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然后跳躍一次轉(zhuǎn)換前后腳，同時在下蹲一次，再跳躍再換腳，重復(fù)練習(xí)。每一次的跳起下蹲都會沖擊對著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當(dāng)不錯的!

　　六，臥姿交叉腿

　　身體躺在墊子上，雙手放在背后來支撐身體，同時讓臀部坐在墊子上，抬起并且伸直兩腿，然后開始進行上下抬起腿部練習(xí)，過程當(dāng)中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛煉到肚子，加上腿部的練習(xí)，刺激效果會更好的。

　　七，倒立摸腳踝

　　與傳統(tǒng)的摸腳不同是將腿部壓在墻上，上身是躺在一側(cè)，利用上身對肚子出的擠壓來去抬起身體去觸碰腳踝，相對而言，這個動作簡單些，而且目的性比較強，就是為了肚子而來的。

　　上面這些運動都適合在家進行的，只要找個合理的時間，安排下就可以做了，只要堅持下來，相信是能夠幫你減掉大肚子的，知道大家收藏起來!
 

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